Coidado da saúde mental na volta ao traballo tras COVID-19
Volver fortes e con enerxía. Superando o vindeiro obxectivo!
Xuntos afrontamos unha nova etapa, novos retos. Somos diversos e cada un desde a nosa situación, dispómosnos a avanzar preservando a nosa seguridade e saúde, así como a dos demais.
Temos maior coñecemento e máis cautela debido á incerteza polos cambios que poidan producirse no futuro. Por iso, estar alerta, extremar as precaucións ou experimentar certa ansiedade é normal. E é que asomarnos e saír a esta nova realidade desaxusta o noso sentimento de vulnerabilidade e a nosa confianza, así que o noso cerebro debe re-adaptarse.
Necesitamos continuar coa nosa vida, e este retorno bríndanos unha oportunidade para recuperar o noso benestar. Debemos afrontar o medo e a incerteza. As nosas fortalezas, así como o aprendido nesta experiencia e o esforzo de adaptación realizado xestionando emocións diferentes e, ás veces, intensas poden axudarnos moito.
Que pódenos pasar?
- A volta ao traballo reactiva a nosa sensación de inseguridade e produce en nós múltiples reaccións diferentes. A dificultade para regular estas reaccións e emocións é normal na situación actual.
- Extremar as distancias e restrinxir o contacto persoal colocandonos nun estado de hipervixilancia cara a todo o que facemos, tanto nós como os demais.
- Podemos sentirnos inquedos, preocupados pola nosa protección ou a dos demais.
- Os automatismos que antes movíannos non sérvennos. Teremos que revisar todos os procesos de novo e reaprender outros hábitos, o que requirirá maior atención, autocontrol e esforzo adicional na tarefa.
- Re-experimentar tensión emocional ao volver ao traballo. Precisamos maior concentración e talvez poderiamos reprimir emocións que necesitamos expresar.
- Os primeiros días e / ou semanas, ou en momentos de sobreesixencia, pode custarnos volver ao traballo. Podemos estar irritables, ter dificultade para descansar, sufrir desorde na alimentación ou cansazo.
- Durante estas semanas todos sufrimos perdas, e algunhas difíciles e moi dolorosas. A tristura ou o abatemento tamén poden estar presentes en nós.
Que podemos facer?
- Coñecer ben os procedementos de traballo e resolver todas as dúbidas. Seguro que hai cambios máis ou menos importantes que cómpre saber. Isto aumentará a nosa seguridade e confianza. A seguridade de cada un fai medrar a confianza de todos.
- Tomarnos tempo para decidir, planificar accións e dosear esforzos sen esixirnos demasiado ao principio, facilitará a adaptación.
- Concentrarnos no que si podemos facer. Manter unha actitude proactiva para afrontar a nova situación e os cambios que comportan: que podo facer eu?, como podo axudar aos demais?
- Estar informados evitando a sobreinformación. A exposición continua mantén activado o sistema de alerta e xera inseguridade.
- Confiar en nós. Seguimos facendo ben o noso traballo e as nosas competencias son as mesmas. O que é novo son as condicións derivadas desta situación ás que debemos adaptarnos.
- Mostrar empatía, escoitar e compartir, axudará a apoiarnos os uns nos outros. Recuerda o poder do sorriso e do sentido do humor.
- Manter visión de equipo. Somos interdependentes e necesitámosnos para que todo funcione. Podemos apoiarnos mutuamente achegando cada un as nosas capacidades. Estando vixiantes para que todos cumpramos as normas tamén coidámosnos como equipo.
- Observar o que sentimos para tomar conciencia do que necesitamos. Compartir emocións para obter apoio.
- Coidarnos. Estar ocupados, facer exercicio, desconectar a mente, realizar outras actividades, alimentarnos ben e descansar. Busca un momento do día para ti, para expresar as túas emocións e relaxarche.
- Recoñecer as sinais de activación excesiva como a hiperactividade, a falta de sono ou a irritabilidade. Se as reaccións persisten ou empeoran contacta con profesionais.