Claus per al benestar emocional
La gestió de les emocions és una competència emocional summament essencial en la vida de les persones. A vegades les emocions prenen el control sobre nosaltres, ens desborden, ens superen. D'aquí la importància de saber com manejar-les.
Totes les emocions compleixen una funció important, ens preparen per a una classe diferent de resposta; per exemple, la por provoca un augment del batec cardíac que fa que arribi més sang als músculs, la qual cosa afavoreix la resposta d'alerta; en el cas de la tristesa, el desànim, el decaïment i el desinterès que el caracteritzen compleixen la funció de deixar anar una cosa que ja no està, que “ja no pot ser”, alguna cosa dolorós, etc. És a dir, ens ajuda a elaborar el duel, a més de donar senyals als altres que necessitem la seva ajuda.
No totes les persones som igualment hàbils a l'hora d'expressar les nostres emocions: uns resultem més matussers o pobres, limitant-nos a dir estic bé, mal, regular, etc. En uns altres casos, somatizamos l'expressió del que sentim amb explicacions de l'estil “tinc un nus en la gola”, “tinc l'estómac remenat” o “se m'encoje el cor”, per exemple.
La regulació emocional és la capacitat de gestionar les emocions de manera apropiada. Suposa prendre consciència de la relació que hi ha entre el que sentim (emoció), el que pensem (cognició, interpretació) i la manera com reaccionem (comportament).
És fonamental ser conscient de com l'estat afectiu en què em trobo, en cada moment, influirà en el meu comportament: perquè sempre tenim la possibilitat de triar què fer amb l'enuig o amb la pena; podem cridar, enfadar-nos sense control… o cercar altres formes de descarregar l'enuig, per exemple, que no ens danyin ni a nosaltres ni als altres.
Aquesta presa de consciència ens permetrà disposar d'un ampli repertori d'estratègies d'afrontament.
Quins passos hem de fer si volem fer una gestió adequada de les nostres emocions?
- Identificar, prendre consciència de les nostres emocions: implica ser capaços de detectar i expressar el que sentim, identificar quines sensacions corporals l'acompanyen, etc. Aquest és el primer pas, conèixer-les; una vegada puc posar nom al que sento, podré saber com fer-hi front.
- Acceptar i assimilar el que sento: hem d'acceptar que les emocions existeixen, que formen part de nosaltres, que no en podem viure al marge; ja que, a més, ens aporten una informació molt valuosa. Per tant, és fonamental donar-nos permís per sentir aquesta emoció.
Un cop sigui capaç d'elaborar aquests elements previs en mi mateix podré fer el pas següent, considerar-los en els altres (identificar i assimilar).
A partir d'aquí cal fer un exercici d'autoconsciència, amb l'objectiu de:
- Reflexionar i comprendre el que sentim: és important esforçar-nos per analitzar què ens ha fet sentir d'una determinada manera, és a dir, què és el que està causant aquesta emoció en mi. Aquesta serà l'única manera de poder cercar una solució al que l'ha provocat, i a continuació valorar una forma de gestionar aquesta emoció de manera saludable.
- Regular l'emoció: cercar els mecanismes que ens ajudin a gestionar-la correctament, és a dir, que ens permetin donar una resposta més adaptativa. D'aquesta manera aconseguirem integrar aquestes emocions sense exagerar-les i adaptant-les a cada situació.
L'entrenament en una gestió emocional adequada ens ajuda a mantenir un major autocontrol; sense autocontrol no és possible assolir cap meta a la vida. Per fer-ho és fonamental responsabilitzar-nos de les nostres emocions en cada moment: de la nostra alegria, del nostre enuig, etc. i de les conductes que les acompanyen.
Seguint l'esquema anterior i sent honestos amb relació a les nostres emocions, podrem contribuir al nostre desenvolupament i enfortiment emocional.
Aquests elements són CLAU per assolir una major sensació de benestar.
