Ongizate emozionalerako kodeak
Emozioen erabilera bizitzan oso funtsezko eskuduntza emozional bat da pertsonen. Batzuetan emozioak kontrola hartzen dute sobera gu, gainezka egiten digute, gainditzen gaituzte. Jakin horko la garrantzi de nola manejarlas.
Emozio guztiek funtzio garrantzitsubat betetzen dute, prestatzen digute erantzunaren mota desberdin baterako; esate baterakona, beldurra taupada kardiakoaren gehikuntza bat eragiten du egiten duena iritsi alertaren erantzuna mesede egiten muskuluetara odol gehiago; ezaugarri dute kasuan la tristura, adore falta, gainbehera eta ezaxola funtzioa betetzen dute uzteko zerbait joan jada ez dago, “jada ezin da izan”, zerbait mingarria, eta abar Hau den, duelua egitera laguntzen digu, bere laguntza behar dugu gainerakoari seinaleak emateaz gain.
Ez pertsona guztiak gure emozioak adierazteko orduan era berean trebeak gara: batzuk traketsago izaten gara edo behartsuak, limitándonos esatera ondo, gaizki, erregularra nago, eta abar Beste kasu batzuetan, somatizamos adierazpena de sentitzen dugu estiloaren azalpenekin “korapilo bat eztarrian dut”, “urdail nahasia dut” edo “niri encoje bihotza”, esate baterako.
Arautze emozionala gaitasuna da maneiatzeko egokitutako eraren emozioak. Da da harremanaren kontzientzia hartu dago sartu sentitzen dugu (emozioak), eta hau pentsatzen dugu (ezagutza, interpretazioa) eta nola erreakzionatzen dugu (portaera).
Funtsezkoa izaten da kontzientea izan nola estatu afektiboa. Honen niri topaketa, beti, nire portaeran eragina izate doa: zeren eta beti aukera dugu aukeratzeko zer egin haserrearekin edo zigorrarekin; oihu egitea moztu, enfadarnos kontrolik gabe… edon bilatu haserrea deskargatzeko beste era batzuk, ez digute min ematen esate baterako, edo guri edo gainerakoari.
Kontzientziaren hartze honek izateko aukera emango digu oldar-egitearen estrategien errepertorio zabal bat.
Zer pauso eman behar dugu gure emozioen egokitutako kudeaketa bat egin nahi badugu?
- Identifikatu, gure emozioen kontzientzia hartu: trebatuak izan dakar aurkitu eta adierazteko sentitzen dugu, identifikatu zer gorputzaren sentipen laguntzen dute, eta abar Hau lehen pausoa da, conocerlas; ondoren ahal dut izendatu esertzen dut, jakin ahal izango dut nola hacerle frontea.
- Onartzea eta onartzea esertzen dut: emozioak daude onartu behar duguna, gure zatia, osatzen dutena ezin dugu bizi izan haiek alde batera utzita; porque, gainera, informazio oso baliotsu bat ematen digute. Hortaz, funtsezkoa izaten da darnos baimena sentitzeko emozio hori.
Behin aurretiko elementu hauek nire berean, egin ahal izan dadin hurrengo pausoa eman ahal izango dut, de considerarlos gainerakoan (identifikatzea eta onartzea).
Hemenetatik aurrera ariketa bat egin behar da de autoconciencia, asmoz:
- Gogoeta egitea eta ulertzea sentitzen dugu: da garrantzitsua esforzarnos aztertzeagatik zer egin digu sentitu erabakitako era baten, hau da zer da emozio hori niregan. eragiten ari da Hau era bakarra izango da de bilatu ahal izan konponbide bat a eragin du, eta ondoren era bat balioetsi maneiatzeko era osasungarriaren emozio hau.
- Erregularra emozioa: bilatu mekanismo haiek guri lagundu a gestionarlas zuzenki, hau da erantzun bat emateko aukera eman gehiago adaptativa. Hala lortuko dugu integratu emozio horiek gabe exagerarlas eta adaptándolas egoera bakoitzari.
Egokitutako kudeaketa emozional batean entrenamenduak laguntzen digu autokontrol handiago bat mantentzera; autokontrolik gabe ez da bizitzan helbururik lortu posiblea. Horretarako funtsezkoa da responsabilizarnos beti gure emozioen: gure haserrearen gure pozaren, eta abar etena portaeren laguntzen dituzte.
Aurreko eskema jarraituz eta dagokionez gure emozioei zintzoak izanez, gure garapenera eta indartzera emozionala lagundu ahal izango dugu.
Elementu hauek ongizatearen sentipen handiago bat lortzeko KODEA dira
