17 de maig: Dia Mundial de la Hipertensió Arterial: adoptar hàbits saludables t'ajuda a mantenir una tensió arterial adequada
Cada 17 de maig se celebra el Dia Mundial de la Hipertensió Arterial, una efemèride que, des de l'any 2013, ha mantingut el mateix lema: Conegui les seves xifres de pressió arterial. Un any més, Mutua Universal s'uneix a aquesta commemoració i recorda a les nostres empreses associades i persones treballadores adherides l'impacte que té aquesta malaltia en la nostra salut.
La hipertensió arterial (HTA) és la principal causa de les malalties cardiovasculars. Anualment moren 17 milions de persones al món per malalties cardiovasculars, i més de la meitat de les morts (9,4 milions) són conseqüència directa de la hipertensió.
Els valors mitjans de tensió arterial han de mantenir-se entre 120/80, en adults i en condicions de repòs, atès que qualsevol circumstància com l'activitat física o l'estrès emocional, poden alterar la nostra tensió arterial. Per mantenir aquests valors dins la normalitat, és fonamental portar un estil de vida saludable on els hàbits tenen un pes important.
Us recordem quins són els hàbits saludables que ens ajuden en l'edat adulta a mantenir una tensió arterial adequada:
- Fer activitat física: practicar alguna activitat física de forma regular ajuda a disminuir les xifres de tensió arterial. L'OMS aconsella un mínim de 150 minuts setmanals d'activitat física aeròbica, d'intensitat moderada, o bé 75 minuts d'activitat física aeròbica vigorosa cada setmana.
- Alimentació saludable: triar bé els aliments que ingerim és imprescindible per a una alimentació saludable, la qual ha de ser variada i contenir aliments dels cinc grups bàsics: vegetals i fruites, carns i ous, olis i greixos, lactis i farines i, finalment, cereals, preferiblement integrals. És molt important no abusar de la sal: un consum excessiu de sodi pot provocar efectes nocius en la nostra salut. El seu consum diari, segons l'OMS, no ha d'excedir els 5gr. (1 culleradeta de cafè).
- Gaudir d'un somni reparador: l'insomni augmenta els nivells en sang de les hormones de l'estrès, cosa que augmenta la tensió arterial i la freqüència cardíaca. Per això és important dormir un mínim de 7-8 hores.
- Evitar hàbits tòxics com el tabac i l'alcohol: l'abandonament d'aquests hàbits tòxics ajudar al control de la tensió arterial. El consum d'alcohol, encara que sigui moderat, eleva les xifres tensionals.
- Controlar els nivells d'estrès: en una situació estressant l'organisme produeix una sèrie d'hormones que augmenten temporalment la pressió arterial i fa que el cor llauna més ràpid. Per aquest motiu, s'ha de controlar l'estrès mantingut en el temps.
Amb motiu d'aquesta efemèride de la HTA i la importància dels hàbits saludables en la seva prevenció i tractament, Mutua Universal ha organitzat avui una jornada amb el títol: “Un univers d'hàbits saludables: estar bé, sentir-se bé”, orientada a les organitzacions que vulguin conèixer més i dur a terme accions encaminades a la promoció d'estils de vida saludable entre la seva població treballadora. Aquesta jornada es reiterarà el proper 22 de juny, no te la perdis!
A més, et convidem a visitar el nostre espai de Prevenció del risc cardiovascular en l'empresa on trobaràs materials com: