COVID-19aren krisiak eragindako aparteko egoerak, maiztasun eta intentsitate handiago edo txikiagoarekin, erantzun emozional desatseginak sor ditzake (nahasketa, beldurra, larritasuna, tristura). Guztiak dira erantzun normal bat eta adaptativa gure erakundearen: bere funtzioa da ayudarnos errealitate berria arrakastaz aurre egitera, comprenderla eta aceptarla, bezala aurkeztu da. Arrazoi honengatik kodea izaten da gestionarlas eta convertirlas jarraibide batzuetan guri aukera eman, pixkanaka eta gabe “eskuliburuaren argibideak”, adaptarnos egoeraren baldintza berriei eta bere eboluziora.

Xede honekin prestatu dugu eta eduki zehatzak antolatuta espero dugu argibide batzuk lagunduko joatera hain jarraibide garrantzitsu horiek mailaz maila ezartzen.

Revísalas eta adáptalas zure beharretara edo zirkunstantziak, gabe exigirte haraindian posiblea.

Isolamendu eta mehatxuaren egoera batean, sentitu nahasmena, beldurra, tristura eta amorrua ere normala da. Den erantzun bat defentsan jaioa aktiboa laguntzen digu gure erakundea errespetatzera babes-neurriak eta zuhurrak izatera. Emoziok guzti hauek, normalak, eraginik gabekoak izan ahal dituztenean oso era biziaren bizi dira edo errepikaria eta ez egoera aurre egitera laguntzen dituzte, ez da ba gure gorputza ondoez emozional bat desordenatzen eta sortzen da adaptativo.

En egoera de krisi edo larrialdia gertatzen den aldaketa, gutxi gorabehera garrantzitsuak, gure ohitura eta errutinak aldatzen ditu. Honek desorientazioa gure garunean, sortzen du aldi berean ahal bezain laster egonkortasuna eta ohitura berreskuratzeko beharra.

Moztu ayudarle itxaronaldian eguneroko jarduera txikiak antolatzen normaltasuna berreskuratzeko. Honek aukera emango dio aferrarse ezagututakora, segurua eta predecible berriro ere.

Malgutasunarekin egoera enfokatzen badugu eta orainaldia izaten gaude adaptándonos, exijitu gabe edo exigirnos gehiegi (ere erabiltzen batzuetan umore-sena), eman ahal izango dugu defentsaren erreakzio baten autokontrola indartzen du lankidetzaren estatu batera. 

Horretarako errutina onak sortu behar dugu de autocuidado eta zaindu gure gizarte-harremanak gure gotorleku beraiek direlako.

Larrialdiaren egoeretan behar dugu aferrarnos ezagututakora, segurua eta predecible; garuna aldaketa zakar bat gure ohituretan, dagoenean nahasten da, egonkortasuna behar du eta itzuli bere ohiturara. Moztu ayudarle itxaronaldian eguneroko jarduera txikiak antolatzen normaltasuna berreskuratzeko.

Funtsezko lehentasunak une haietarako osasun psikofisikoa gordetzera laguntzen duten errutina haietan erdiratzen dira: elikaduraren portaera ordenatu bat eta osasungarria bermatzea, egunean zehar jarduera sortu, deskantsatu para recuperarnos ahaleginaren fisiko-emozional ametsaren bidez, eta jarduera fisikoaren bidez energia edo tentsioa zuzendu, eskuliburua edo distrakzioaren.  

Delena garrantzitsua egin errutinak ahal digute lagundu egoera honetan: eta bizikidetzaren urrutiko, sozialak, lanaren informazioaren jarduerako oinarrizko errutinak autocuidado.