Promoviendo estilos de vida cardiosaludables
Día Europeo de la prevención del riesgo cardiovascular
Cada año mueren en el mundo más de 17,5 millones de personas por enfermedades de origen cardiovascular, se estima que para el año 2030 la cifra ascenderá a más de 23 millones.
En España, el 30% de los fallecimientos son causados por enfermedades cardiovasculares por delante de los procesos tumorales y las enfermedades de origen respiratorio. Pero el 80% de estas muertes podrían evitarse si modificamos los factores de riesgo: una dieta poco saludable, sedentarismo, hábitos nocivos como el tabaco o el exceso de alcohol. Los expertos inciden en la Prevención.
Con la edad, nuestro riesgo aumenta; ésta y nuestra predisposición genética son factores que no podemos modificar, pero nuestros hábitos diarios SI pueden cambiar. El consumo de tabaco, por ejemplo, es la segunda causa de enfermedad cardiovascular seguida de la Hipertensión arterial.
¿Qué podemos hacer desde HOY para mejorar nuestra salud?
Decálogo de los buenos hábitos :
- Dieta variada, rica en verduras, cereales, legumbres y frutas.
- Leche y derivados desnatados.
- Ingestión diaria de 1,5 litros de agua.
- Las grasas no han de superar el 30% de las calorías totales.
- Utilizar aceite de oliva crudo.
- Consumo moderado de carne y aumento del consumo de pescado.
- Evitar ingesta de alcohol que supere los 30gr/día.
- Evitar tabaco y situaciones que generen estrés.
- Realizar ejercicio físico
- Intentar dormir de 6 a 8 horas diarias.
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