17 de mayo, Día Mundial de la Hipertensión Arterial: adoptar hábitos saludables te ayuda a mantener una tensión arterial adecuada
Cada 17 de mayo se celebra el “Día Mundial de la Hipertensión Arterial”, una efeméride que desde el año 2013 ha mantenido el mismo lema “Conozca sus cifras de presión arterial”. Un año más, Mutua Universal se une a esta conmemoración recordando a nuestras empresas asociadas y personas trabajadoras adheridas el impacto que tiene esta enfermedad en nuestra salud.
La hipertensión arterial (HTA) es la principal causa de las enfermedades cardiovasculares. Anualmente mueren 17 millones de personas en el mundo por enfermedades cardiovasculares y más de la mitad de las muertes (9,4 millones) son consecuencia directa de la hipertensión.
Los valores medios de tensión arterial deben mantenerse entre 120/80, en adultos y en condiciones de reposo, dado que cualquier circunstancia como la actividad física o el estrés emocional, pueden alterar nuestra tensión arterial. Para mantener estos valores dentro de la normalidad, es fundamental llevar un estilo de vida saludable donde los hábitos tienen un peso importante.
Os recordamos cuáles son los hábitos saludables que nos ayudan en la edad adulta a mantener una tensión arterial adecuada:
- Realizar actividad física: practicar alguna actividad física de forma regular ayuda a disminuir las cifras de tensión arterial. La OMS aconseja un mínimo de 150 minutos semanales de actividad física aeróbica, de intensidad moderada, o bien 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa cada semana.
- Alimentación saludable: elegir bien los alimentos que ingerimos es imprescindible para una alimentación saludable, la cual ha de ser variada y contener alimentos de los cinco grupos básicos: vegetales y frutas, carnes y huevos, aceites y grasas, lácteos y harinas y, por último, cereales, preferiblemente integrales. Es muy importante no abusar de la sal: un consumo excesivo de sodio puede provocar efectos nocivos en nuestra salud. Su consumo diario, según la OMS, no ha de exceder los 5gr. (1 cucharadita de café).
- Disfrutar de un sueño reparador: el insomnio aumenta los niveles en sangre de las hormonas del estrés, lo que aumenta la tensión arterial y la frecuencia cardiaca. Por eso es importante dormir un mínimo de 7-8 horas.
- Evitar hábitos tóxicos como el tabaco y el alcohol: el abandono de estos hábitos tóxicos ayudar al control de la tensión arterial. El consumo de alcohol, aunque sea moderado, eleva las cifras tensionales.
- Controlar los niveles de estrés: en una situación estresante el organismo produce una serie de hormonas que aumentan temporalmente la presión arterial y hace que el corazón lata más rápido. Por este motivo, se debe controlar el estrés mantenido en el tiempo.
Con motivo de esta efeméride de la HTA y la importancia de los hábitos saludables en su prevención y tratamiento, Mutua Universal ha organizado hoy una jornada con el título: “Un universo de hábitos saludables: estar bien, sentirse bien”, orientada a las organizaciones que quieran conocer más y llevar a cabo acciones encaminadas a la promoción de estilos de vida saludable entre su población trabajadora. Esta jornada se reiterará el próximo 22 de junio, ¡no te la pierdas!
Además, te invitamos a visitar nuestro espacio de Prevención del riesgo cardiovascular en la empresa donde encontrarás materiales como: