Zer egin antsietatea gutxitzeko?

-an argitaratutakoa: 2019/05/03

Lee eduki osoan en Infermeravirtual.com

arnasten 1-Relajarse

Hipogluzemia

Kontzientzia hartzea nola arnasten dugu efektu onuragarriak izan ahal ditu edo osasungarriak. Kontrolaren falta inguru egoera batzuk. Hauen pertsona eseri antsietatea eta estutasuna kontrolaren ikasitako tekniken bidez arindu ahal da aktibazioaren maila jaistera laguntzen duten arnasketako maiztasunaren inguruan. Erlaxazioaren, teknika asko, gorputzaren kontzientzia edo meditazioa arnasketa beraren kontzientzia hartzean oinarritzen dira. 


Beste teknika batzuk usain-terapia bezala, funts aromatikoen beroketak lurrun eskuzabalen inhalazioa dena, asmoa efektu bat adorearen estatuan lortzeko dute eta pertsonaren osasuna. 


2-Hacer ariketa

Ariketa fisikoaren egiteak modu garrantzitsu batean baldintza fisikoa hobetzera laguntzen du pizgarrira erreakzioaren gaitasun on bat mantentzera laguntza, eta hau potentzialki oldarkorra edo kaltegarria. Gainera, baldintza ona fisikak efektu psikologiko onuragarriak dauka, adorearen estatua, hobetzeko aukera ematen duelako depresioa urritzen du eta indarra igotzen du eta autoestimatzena. Honela, ariketaren praktikak estatu emozional positiboa bultzatzen du, eta hau ongizate psikologikoa handitzen da.


laguntzaren sare batekin 3-Contar

. Hauen egoeren aurrean emozioak sortzen dira beldurra bezala, tristura, errua, amorrua edo estutasuna, pertsona hurbilen sare bat izateko gertaerak egoera estresagarriak gainditzera laguntzen duenez. Ulertutakoa sentitzera laguntzen dutela pertsona hurbilak aurkitzea, baina ez epaitegiak, emozioak adierazteko aukera ematen ditu, pentsamenduak eta planak adierazi eta jaso fisika eta euskarri emozionala laguntzen du. Jaso lagun edo senideen laguntzaren sare on batek laguntzen du ez erortzera isolamenduan eta pentsamendu negatiboan eta ongizate psikologikoa indartzen duten oldar-egitearen estrategiak erabiltzera laguntzen du.


4-Fomentar adierazpena

Nahiz eta hasiera batean onuragarria iruditzen da pertsona bat jo emozioen adierazpenera, ez beti positiboa da. Pertsona, emozioen adierazpenaren bidez tristura, amorrua edo errua bezala, beraien manifestazio errepikakorrean ainguratu ahal da eta horrela egoeraren ikuskari berri bat zaildu eta lagunduen baliabideen eraginkorrago kudeaketa batera beraren ebaluazio positiboago bat eta bultzatu bat hobeto doikuntza soziala eta isolamenduaren gabezia.