"

Arrisku kardiobaskularreko faktoreak

-an argitaratutakoa: 2014/12/10
Arrisku kardiobaskularreko faktoreak

1. Sarrera

Gaixotasun kardiobaskularrak

Hauek dira garrantzitsuenak bere larritasun eta maiztasunarengatik:

  • Istripu baskular zerebrala.
  • Bularreko angina.
  • Miokardioaren infartu zorrotza.

Arteriak hodi batzuk dira eta bertatik zirkulatzen du giza gorputzaren organo eta muskulu guztiek funtzionatzeko beharrezko oxigenoa eta elikagaiak garraiatzen dituen odoak.

Horietan gerta daitekeen edozein arazok irrigazio atalaren araberakoak izango diren arazoak eragiten ditu. Arteria baten oztopoak eragiten du ez iritsi zeluletara elikatzen dut eta hauek iritsi ahal dute hiltzera, bere hausturak barneko odoljario bat, bere gogordura eragiten du presio arterialaren gehikuntza bat, eta abar

Bizitzarako nahitaezkoa garraio guzti hau mugitzen duen bihotza, motorra, ezin du gelditu, odolaren zirkulazioa produktuak elkarri eman ahal izateko konstantea delako duena.

Bihotza late ia 80 urteko batezbesteko bizitza batean aldizen hiru mila milioi. Baina bakarrik beraren gogoratzen gara min ematen digunean, eta ahal du jada izan arratsalde gehiegia. Zaindu behar dugun makina bat da, bizi kalitate hobea lortu ahal izateko.

Arterien arazoak

Kolesterola doa metatzen arterien geruzen artean, plaka de ateroma, eta gordailu hau handitzen den heinean argi arteriala estutzen doa eragiten du gero eta iritsi odol gutxiago bere helbidera. Gorputzak hasten du pairatzera, elikagai gehiago behar duelako. Hori bihotzean gertatzen denean, bihotzekoa edo bularreko angina ematen da. Plaka batetik askatzen den maila zerebralera tronbo batek buxadura bat produzitu ahal da de ateroma edo odoljario bat eragiten arteria hautsi ahal da. Kasu bietan istripu baskular zerebral bat gertatuko da.

Hemen prozesu berbera ikus daiteke. Bularreko angina eta bihotzekoaren arteko aldea honakoan datza: anginan ez da arteria osoa blokeatzen, beraz odol pixka iristen da.

 Istripu baskular zerebrala (agerpen zorrotzaren sintomak)

  • Gorputz-adar baten paralisia edo denetik el hemicuerpo.
  • Hitz egiteko zailtasuna.
  • Oroimen-galera.
  • Aurpegiko paralisia.
  • Kontzientziaren galera.
  • Galera de jantzi begi baten.
  • Ibilerarako zailtasuna (lateralización).

Bularreko angina

  • Mina precordial intentsitate aldagarriaren.
  • Ezkerreko besora, bizkar edo masailezurra, irradiatu ahal du edo ez.
  • Ariketa bat egitearen ondoren agertu ohi da, ahalegina, estresa, otordu ugaria, muturreko hotza.
  • Atsedenaldiarekin desagertzen da.
  • Nitroglizerinarekin desagertzen da.
  • Oharkabekoa eman ahal du.

Miokardio bihotzeko zorrotza

  • Mina precordial bizia, pisu handia.
  • Ezkerreko besora, bizkar edo masailezurra, irradiatu ahal du edo ez.
  • Agertu ahal dute nauseas, okak, zailtasuna arnasteko.
  • Era zakarraren agertzen da.
  • Ez da desagertzen atsedenaldiarekin.
  • Hobetu baina ez da desagertzen nitroglizerinarekin.
  • Larritasun eta lekualdaketaren sentipena berehalakoa.

2. Zer egin bularreko angina, bihotzekoa edo bihotz-biriketako geldialdia izanez gero

Zer egin bularreko angina edo bihotzekoa izanez gero

  • Abisatu larrialdien zerbitzura: 112.
  • Baretu.
  • Moldatu horizontalean.
  • Saihestu opresioak: gorbata, gerrikoa, eta abar
  • Mihipeko nitroglizerina badu, administratu.
  • Alergia gertatzekotan 500. aspirina administratu.

Zer egin bihotz-biriketako geldialdia izanez gero

  • Abisatu larrialdien zerbitzura: 112.
  • Bihotz eta biriketako berpiztearen maniobrak hastea (RCP).
  • Kardiakoak 30 konpresiotan zehar hasten eta bi insuflaciones errepikatutako eraren ahoz aho.
  • Desfibriladorea badu ahal bezain laster, erabili behar da biziraupenak urritzen duelako el denbora gehiago ezartzean arratsaldea. Lehen minutuan, bizirik irauteko aukerak >%95 dira, 5 minutura, <%40.

3. Arrisku faktoreak

Arrisku faktoreak izango dira gaixotasun hauek agertzea zuzenean eragiten duten zientifikoki frogatutako kausak. Normalean faktoreen hizketa ez controlables eta faktoreak controlables, auque maila zelularrera eragina duten garapen-bideko deritzonak beste faktore arriskutsu batzuk daude: proteina bezala C erreaktiboa, geruza goxo arterialaren lodiera, el fibrinógeno edo besteak beste goxoan kaltzioaren mailak.

Kontrolatu ezin direnak

  • Adina.
  • Aurrekari familiakoak.
  • Generoa.

Kontrolatu daitezkeenak

  • Kolesterola.
  • Hipertentsioa.
  • Tabakoa.
  • Sedentarismoa.
  • Gizentasuna.
  • Diabetea.

4. Kontrolatu ezin diren arriskuak

kontrolatu ezin daitezkeen arriskuak

Arriskuak ez controlables ez dira menpe pertsona beraren:

  • Adina

    Adin handiago handiagoari arriskua, debidoa bihotza eta arteriak envejecen eta bestela zaindu ditugu hasten dute aldatzera.
  • Herencia genetika

    Gaixotasun hauek izan dituztela gurasoak izatea bere alaba eta seme-alaben aldetik pairatzeko arrisku handiago bat dakar.
  • Generoa:

    Gizonek gaixotasun kardiobaskular gehiago pairatzen dute emakumeak. Hala ere azken urteotan, emakumeak pairatzen dituzten gaixotasun kardiobaskularrak larriago dira.

Emakumeak erretzeko ohitura bereganatzeak gero eta gaixotasun kardiobaskular gehiago izatea eragin du. Menopausiak ere hura agertzearen alde egiten du, estrogenoen efektua murrizten delako, alegia, bihotza babesten duen hormona femeninoa.

Ahozko antisorgailuen hartzea, 35 urte baino gehiagoko emakumeetan faktore arriskutsuarekin, gaixotasun kardiobaskular bat pairatzeko probabilitatea handitzen da. Medikua bere langileekin kontsultatu behar du.


5. Kontrolatu daitezkeen arriskuak

Tabakismoa eten egitearen onurakGizentasunaren GraduaDieta mediterraneoaren piramidea

Faktore arriskutsua controlables dira lo pertsonalki kontrolatu ahal direna edo langile medikoaren laguntzarekin. Ohitura onen adopzioa gaixotasun kardiobaskular bat pairatzeko probabilitatea gutxitzera iritsi ahal da baino gehiagotan%30a.

Kolesterola

Zuzenean dagoen kolesterola substantzia bat da eta animaliak, funtsezkoa D Bitaminaren aitzindaria izateagatik bizitzarako eta hormona batzuk laburbildu, besteak beste funtzioak.

Kolesterolaren mailak gorputzaren fabrikazio beraren eta elikaduraren bidezko kanpo ekarpenaren mende daude.

Kolesterolak bidaiatzen du erakundeak gehien bat bi eratara: con lipoproteínas dentsitate altaren (HDL), edo kolesterol ona, babesteagatik gaixotasun kardiobaskularren eta lipoproteínas bajan dentsitatea (LDL), edo kolesterol txarra, gaixotasun baskular eta kardiakoak mesede egiteagatik.

LDL kolesterola ateroma plakak osatzen dituena da.

Kolesterol osoko balioek bi kolesterol motak hartzen dituzte barne, beraz, beti garrantzitsua izango da bakoitzak zenbat proportzio ditugun jakitea. HDL altuak arriskua gutxitzen du.

Lipidoen balio zuzenak odolean:

Kolesterol Osoa: < 200 mg/dl
* Kolesterola - LDL: < 130 mg/dl
* Kolesterola - HDL: >50 mg/dl
Triglizeridoak: < 150 mg/dl

Gantz azido ase ugariko elikagaiak kolesterol gehien dutenak dira.

Gantz azidoetako sailkapena:

Aseak (kolesterol ugarikoak): urdaia, gurina eta animali koipea (oilaskoaren azala).
Asegabeak (kolesterol gutxikoak): oliba-olioa, haragi zuria, arraina eta intxaurrak.

Tabakoa

Zigarroen kean 4.000 substantzia baino gehiago identifikatu dira honako ezaugarriekin: antigenikoak, farmakologikoki aktiboak, cartzinogenikoak, zitotoxikoak eta mutagenikoak.

Nikotinak pareta baskularrak aldatzen ditu, odolaren gatzapena handitzen da eta edalontzien hertsadura. eragiten du

Erretzaile pertsona pasiboa:

Frogatu da kea gazitu zigarroaren puntaren da substantzia toxiko gehiago du eta da erretzaile pertsona pasiboak arnasten du.

Frogatzen duten ikasketak daude si bikote batean convice pertsonen bat elkartzen ditu etxean tabakoaren eguneroko pakete bat, beste pertsona erretzen, du ez erretzailea da bezala erdia erreko balitu, eta hortaz ikusgaia dago gaixotasun beraiei.

Umeak erretzaile seme-alaba eta alabak handi imitatzaileak, erretzaile gurasoak dira. Gure seme-alabei ohitura onak erakustera hasi behar zaie eta helduak eta zaharrak izan ahal izateko alabak gehiago osasun oneko eta bizi-kalitatea hobetorekin.

Emakume haurdunetan tabakoa abortuen kausa, ume edo umeak izan, ahal dela daki dute de pisuaren azpian eta beste aldaketa batzuk.

Hipertentsio arteriala

Odolak arterien hormentan eragiten duen presioa:

  • Handitzen da faktore batzuek, haietako asko ez jakindak baina handitzen dela daki dute gatzaren ingestak, enlatatutako elikagaiak eta karbonatatutako edariak.
  • Produzitu aldaketak organo desberdinetan eta sistemak.
  • Plaka baten lurjausia eragin ahal du de ateroma eta edalontzi baten haustura.
  • Balio normalak: presio maximoa < 130, presio minimoa < 85.

Egoneko bizitza

Osasunaren Mundu Erakundeak (OME) honela definitzen du: ariketa moderatua egiten 2,5 ordu baino gutxiago edo astean ariketa bizi egiten ordubete baino gutxiago ematen dugunean.

Ariketa fisikorik ez egiteak zera eragiten du: elikaduraren gehiegikeria,, gehikuntza kolesterolaren, murrizketa muskular eta adingabea eman de Edo2.

Egoneko bizitza honako gaixotasunekin lotzen da zuzenean: gaixotasun kardiobaskularrak, diabetesa, osteoporosia, hipertentsioa, kolon minbizia, bularreko minbizia, eta abar

Ariketa fisiko hutsarekin hura zuzendu dezakegu. Zer egin dezakegu?

  • Caminar egunak 60 minutu, pauso azkarrera.
  • Igo eta eskailerak jaitsi.
  • Erabili garraio publikoa.
  • Gutxienez kirol moderatua hiru aldiz asteko egitea.
  • Saihestu asteburuaren kirol bizia eta ondorengo tripazaina.

Obesitatea

  • Koipearen bolumenaren gehikuntza. Dago gehiegikeria bat de eman koipeei dagokionez kalorien gastatzen duguna, eta energiaren gehiegikeria hau koipe eta karbohidratoen eran. jartzen da
  • Gantza pilatutako substantzia toxikoak dira. Kutsatzaile asko gordeleku moduan jarduten duten gantz zeluletan gordetzen dira.
  • Organismoan eragindako ondorioak. Pisu gehiago hartzeak organo guztiak kaltetzen ditu gehiago lan egin behar dutelako.
  • Kolesterol gehiago. Ez direnez kaloriak erretzen, gantza gordetzen da eta masa muskularra gutxitzen da.

Gizentasunaren kalkulurako indizeak

Gorputz masaren indizea: IMC (20-25 Kg/m2)

Perimetro abdominala: PA: <102 / 88 cm

Gizentasunaren Graduak

Gorputz-masaren indizea (IMC) bakarrik pisuaren harremana kontuan izaten du garaierarekin, ez koipearen kopurua.

Hau dela eta, era ohikoaren kirola egiten duten ez du balio pertsonetan porque koipea baino gehiago pisu muskulua eta akatsak produzituko lituzke. Garaiera berarekin bi pertsona eta pisu berak bera bat izango lukete IMC bat obesoa badago eta beste bat kirolaria da. Honek behar dio a koipea baino gehiago pisu muskulua.

Perimetro abdominala

Gantz abdominala gaixotasun kardiobaskularrekin zuzenean lotzen dena da, beraz, perimetro abdominalaren neurria IMC baino balio fidagarriagoa da, mota honetako gaixotasunei dagokienez.

Gizonek 102tik beherako eta emakumeek 88tik beherako perimetro abdominala eduki behar dute.

Bezala begiratu ahal da, elikadura on bezala oso garrantzitsu da ohitura arriskuen gehiengoan eragina duelako controlables. Elikadura on bat funtsezkoa da osasun eta bizi-kalitate hobea edukitzeko.

Elikadura

Jateko jarduera kontzientea da, askotan begietatik jaten dugu eta ez gose gaudelako. Jateko ohitura onak baztertu ditugu jarri azkarra eta aurretik prestatutakoarengatik.

Elikadura

Jarduera inkontzientea da, gorputzak bizitzeko benetan behar duena. Indarberritu eta zuzen funtzionatu ahal izateko. Jaten dugun guztiatik, gorputzak haren osaera behar du, gainontzeko guztia kanporatzen edo pilatzen da gantz edo karbno hidrato moduan.
Elikagaien erabilera bakoitzaren energia gastuarekin lotuta dago, gero eta ariketa gehiago egin gero eta energia ekarpen handiago.

Elikagai taldeak:

  1. Pan, zerealak, arroza eta pasta.
  2. Fruituak eta barazkiak.
  3. Esnekiak, haragiak, arrainak eta lekaleak.
  4. Koipeak eta azukreak.

Gomendatzen da plateraren hernea 1. taldeaz osatuta egotea, beste heren bat 2. taldeaz, herena baino gutxiago 3. taldeaz eta oso gutxi 4. taldeaz. Y egunero 1,5 eta 2 litro likido artean edatea.

Egiaztatu da dieta mediterraneoak bihotza babesten duela bere osaiengatik. 2011. urtean UNESCOk gizadiaren ondare birtual izendatu zuten, babes kardiobaskularrari ekartzen dizkion onura garrantzitsuengatik. Oliba olioa, lekaleak, fruta, arraina eta fruitu lehorrak dieta honen elikagaietako batzuk dira.

Oliba-olioa

  • %80 garratz asegabeak.
  • %14 nekatutako garratzak.
  • Birjina eta finduta ez.
  • Antioxidatzaileak diren aberatsa karotenoetan eta E Bitaminan,, eta gantz-azido behartsuetan kolesterolean.
  • Olibaren olio gordinaren egunera zopatako koilarakada bat gomendatzen da.

Arrainak

  • Omega 3: handitzen den koipea el HDL eta efektuak dauka cardioprotectores. Gehien bat arrain urdinean dago da (sardina, boquerón, izokina, eta abar).

Fruituak, barazkiak, lekaleak, pastak, zerealak eta fruitu lehorrak

  • Indize gluzemiko baxua: azukrea pixkanaka askatzen dute odol uharrera eta horrek diabetes agertzea saihesten du. 
  • Zuntz ugari: zuntza koloneko minbiziaren prebentzio onenen bat da, kanporantz substantzia guztien arrastea mesede egiten du.

Ardoa

  • Taninos: mahats beltzean daude eta ekintza bat dute anticoagulante eta antinflamatoria. 
  • Resveratrol: substantzia honek mahatsaren onddoen aurkako babes natural moduan jarduten du, bihotza babesten du eta gaztetze mekanismoekin erlazionatzen da.
  • Ardoa eta garagardoa moderazioz edateak, edateko ohitura dutenengan, bihotza babesteko efektuak ditu. Gomendatutako dosiak gainditu ondoren, efektu kaltegarriek onuragarriak gainditzen dituzte. Edaten ez duten pertsonek, bere horretan jarraitu behar dute.

Antioxidatzaileak

Substantzia hauek erreakzio metabolikoetan ematen diren erradikal askeak ezabatzen dituzte, kaloria gehiegi izateagatik, eta zelularako toxikoak dira. Koloreko fruta eta barazkietan daude.

  • Karotenoideak: azenarioa, espinaka, tomatea, meloia, eta abar 
  • Selenioa: intxaurra, baratxuria eta brócoli
  • E bitamina: luzokerrak, meloiak, fresatzen du, laranja eta limoia
  • Zinka: kalabaza eta fruitu lehorrak
  • Quercitina: te berdea eta mahatsa
  • Taninos: etorri zen

Minbizi Ikerketaren Nazioarteko Agentziak (IARC) eta Minbizia Ikertzeko Munduko Funtsak (WCRF) adierazten duten bezala:

Dieta on batek ahal du aurreikusi

  • bularreko minbizien%50 
  • urdaileko minbizien%75
  • kolon minbizien%75

Egunean hiruzpalau fruta eta barazki anoa hartzeak minbizia izateko aukera %20an murrizten du.

Dieta aldatuz gero, tabakoari uztearekin batera, minbizien %60 eta 70 artean ekidin daitezke.


6. Arrisku kardiobaskularreko bestelako faktoreak

Arrisku baskularra

Alkohola

  • Ardoaren kontsumo moderatua edo garagardoa, 30 gr baino gutxiago. egunak, handitzen da HDL.
  • Gehiegizko kontsumoa, 30 gr baino gehiago. egunak, gaixotasun batzuen agerpena. mesede egiten du
  • Neurtzen da edariaren unitateek (UB).
  • UB bat alkohol puruaren alkohol puruaren.
  • Muga arriskutsua egunean 30 gr. alkoholean dago, 3 UB gizonezkoentzat, eta egunean 20 gr. alkoholean, 2 UB emakumeentzat.
  • Edateko ohitura duen jendearentzat gomendatzen da egunean bi edo hiru ardo baso edo garagardo kaña baino gehiago ez edatea. A lo ez edaleak, gomendatzen da lo jarraitu izanez. Baso bat ardo edo garagardo kaña 10 gramo alkohol dira. Destilatutako alkoholen kopa bat 20 gr dira. dira.

Estresa

  • Tentsio iraunkorraren Estatua.
  • Ez atera lortzen.
  • Eragin erreakzioak disfuncionales.
  • Eskaerek erantzunaren gaitasuna. gainditzen dute
  • Estresa organismoaren erantzun fisiologikoa da, bakoitzak kanpo erasotzat edo estresagarritzat jo dezakeen horren aurka. Eraso horretarako erantzuna dugunean, estresa desagertzen da. Arazoa da efektu estresagarriak gero eta konpontzeko zailagoak direla eta konponbide bat aurkitu ezinak nekatzen gaitu eta estres iraunkorreko fase batean sartzen gara. Ondorioz, arazo organikoak pairatzen ditugu, esaterako, nekea, buruko mina, depresioa, eta abar.
  • Gure mundu barruan, hainbat azpimundutan bizi gara, besteak beste: familia, lana, gizartea eta gizabanakoa. Azpimundu bakoitzak bere faktore estresagarriak ditu eta horietako bakoitzak horiek gainditzeko konponbideak bilatzera behartzen gaitu.
  • Gaixotasuna, seme-alabak edo alabak, hipoteka, etxe-aldaketa bat, laneko karga, eta abar kausa estresagarrien adibideak dira.

7. Ohitura onen dekalogoa

Arrisku kardiobaskularreko faktoreak
  1. Era askotako dieta bat izatea, aberatsa barazkiak, zerealak, lekaleak eta fruituetan.
  2. Esnea edatea eta deribatutako deskrematutakoak.
  3. Egunero uraren 1,5 litro edatea.
  4. Koipeek ez dute behar gainditu erabateko kalorien%30.
  5. Erabili oliba-olio gordina.
  6. Kontsumitu moderadamente haragia, haragi zuria gailendu inguru gorria, eta arrainaren kontsumoa handitu.
  7. Saihestu > 30 gr/d alkohol hartzen
  8. Saihestu tabakoa eta estresa.
  9. Ariketa fisikoa egitea.
  10. Egunerokoak 6 eta 8 ordu artean lo egin.