Ongizate emozionalerako kodeak

-an argitaratutakoa: 2018/10/03

Emozioen erabilera bizitzan oso funtsezko eskuduntza emozional bat da pertsonen. Batzuetan emozioek kontrola hartzen dute inguru gu, gainezka egiten digute, gainditzen gaituzte; horkoa jakiteko garrantzia nola maneiatu.

Emozio guztiek funtzio garrantzitsu bat betetzen dute, prestatzen digute erantzunaren mota desberdin baterako; esate baterako, egiten duen beldurrak taupada kardiakoaren gehikuntza bat eragiten du iritsi alertaren erantzuna mesede egiten muskuluetara odol gehiago; en el caso de la tristeza, el desánimo, el decaimiento y el desinterés que lo caracterizan cumplen la función de dejar ir algo que ya no está, que “ya no puede ser”, algo doloroso, etc., es decir, nos ayuda a elaborar el duelo. Seinaleak emateaz gain bere laguntza behar dugun gainerakoari.

Ez pertsona guztiak gure emozioak adierazteko orduan era berean trebeak gara: batzuk traketsago izaten gara edo behartsuak, mugatzen esatera ondo, gaizki, erregularra… beste kasu batzuetan, nago somatizamos adierazpena de sentitzen dugu estiloaren “azalpenekin korapilo bat eztarrian”, “daukat urdail nahasia” daukat edo “niri encoje bihotza”…

Arautze emozionala gaitasuna da maneiatzeko egokitutako eraren emozioak. Da harremanaren kontzientzia hartu dago sartu sentitzen dugu (emozioa), eta honek pentsatzen dugu (ezagutza, interpretazioa) eta nola erreakzionatzen dugu (portaera).

Funtsezkoa izaten da kontzientea izan nola estatu afektiboa. Honen niri topaketa, beti, nire portaeran eragina izate doa: porque siempre tenemos la posibilidad de elegir qué hacer con el enfado o con la pena; oihu egitea moztu, haserretu kontrolik… gabe edo bilatu haserrea deskargatzeko beste era batzuk, ez min ematen diguten esate baterako, edo guri edo gainerakoari.

Kontzientziaren hartze honek izateko aukera emango digu oldar-egitearen estrategien errepertorio zabal bat.

Zer pauso eman behar dugu gure emozioen egokitutako kudeaketa bat egin nahi badugu?

Ongizate emozionala
  • Identifikatu, gure emozioen kontzientzia hartu: trebatuak izan dakar aurkitu eta adierazteko sentitzen dugu, identifikatu zer gorputzaren sentipen laguntzen dute, eta abar Hau lehen pausoa da, ezagutu; ondoren ahal dut izendatu esertzen dut, jakin ahal izango dut nola egin fronteak.

 

  • Onartzea eta onartzea esertzen dut: emozioak daudela onartu behar dugu, gure zatia, osatzen dutena ezin duguna bizi izan haiek alde batera utzita; porque, gainera, informazio oso baliotsu bat ematen digute. Hortaz, baimena eman funtsezkoa izaten da sentitzeko emozio hori.

 

Behin aurretiko elementu hauek nire berean, egin ahal izan dadin hurrengo pausoa eman ahal izango dut, gainerakoan gogoan hartzeko (identifikatzea eta onartzea).

Hemenetatik aurrera autokontzientziaren ariketa bat egin behar da, asmoz:

  • Gogoeta egitea eta ulertzea sentitzen dugu: da garrantzitsua lehiatu aztertzeagatik zer egin digu sentitu erabakitako era baten, hau da zer da emozio hori niregan. eragiten ari da Hau era bakarra izango da de bilatu ahal izan konponbide bat a eragin du, eta ondoren era bat balioetsi era osasungarriaren emozio hau maneiatzeko.
  • Erregularra emozioa: bilatu mekanismo haiek guri lagundu zuzenki kudeatzera, hau da erantzun bat emateko aukera emana gehiago adaptativa. Hala lortuko dugu integratu exageratu gabe emozio horiek eta egokitzen egoera bakoitzari.

Egokitutako kudeaketa emozional batean entrenamenduak laguntzen digu autokontrol handiago bat mantentzera; autokontrolik gabe ez da bizitzan helbururik lortu posiblea. Horretarako erantzule egin funtsezkoa da beti gure emozioen: gure haserrearen gure pozaren, eta abar eta portaeren laguntzen dituztena.

Aurreko eskema jarraituz eta dagokionez gure emozioei zintzoak izanez, gure garapenera eta indartzera emozionala lagundu ahal izango dugu.


Elementu hauek ongizatearen sentipen handiago bat lortzeko KODEA dira