Nola sentitu hobeto lanean

-an argitaratutakoa: 2019/05/03

Lee eduki osoan en Infermeravirtual.com

Errespetatu gorputzaren mekanika

Gomendio hauek edozein pertsonarentzat baliozkoak dira, ezinbesteko zikloaren edozein etapatan —desde haurtzaroa ere la vejez— eta bizitzaren egoera desberdinetan —por adibidea, haurdunaldian zehar.

Eguneroko bizitzan egiten diren mugimenduen arabera kontuan hurrengo kontuak izan behar izango dute: 2.1 Zutik, 2.2 Eseritak, 2.3 Ohean, 2.4 Makurtu, 2.5 Enborraren errotazioak, 2.6 Kargen manipulazioa.


2.1 Zutik

Zutik dagoenean altuera berari sorbaldak mantendu behar dizkiote eta arinki bereizitak oinak. Honela bat hobeto lortzen da oreka eta jarrera zuzenaren mantentze iraunkorrago bat.

Hanka-puntetan ipini saihestu behar da iristeko leku altu batera. Gomendatzen da erabili aulki bat edo aulki egonkor bat iristeko nahi izandako altuerara.


2.2 Eserita

bulegoaren jarrera

Edozein azaleratan esertzeko bizkar zuzena mantendu behar du.

 zoruan Eseri 2.2.1

Denbora askotan zehar zoruan eserita egon deserosoa da eta behar da aldatu maiz jarreraren. Las posiciones correctas en el suelo son: belauniko, makurtuta eta indiarraren jarreran, hau da, luzatutako hankekin eta irekitakoak hacia aurrera edo gurutzadak. Babestu pareta batean ahal du lagundu denbora gehiagoak jarrera mantentzera.

Jasotzeko, pertsonak lau hankatan ipini behar du eta, ukondo eta belaunen laguntzarekin, jaso.

aulki batean Eseri 2.2.2 eta sofa batean

Jarrera 4tik mantendu behar du: oinek behar dute ukitu zorura, belaunek angelu batean egon behar dute de 90 eta bizkarra eserlekuaren laguntzara. babestu behar da

Pertsona bakoitzaren altueraren arabera aulki gutxi gorabehera baja bat beharrezkoa da edo aulki bat babesteko oinak.

ordenagailuarekin Lan egin 2.2.3

  • Mahai batean: pantaila aurpegiaren aurrean kokatu behar da, distantzia minimo batera de 40 cm eta begien altuerara edo arinki azpitik. Teklatua kokatu behar da beraz sorbaldak lasaiak egon daitezen eta besoak osatu angelu bat de 90.
  • Beste azalera batzuetan: behar duenez erabili beti laguntzaren bat edo ondo kokatutak pantaila eta teklatua izateko aukera eman moldagailua, halakoa aurreko puntuan. zehazten

2.3 ohean

  • Saiheska edo ahoz gora. lo egin aholkatzen da
  • Behar du saihestu ahuspez lo egin.
  • Beti behar du erabili egokitutako neurriaren buruko bat leporako zutabea zuzena maila zerbikalera. egon dadin
  • Jarreran ahoz gora, behar da jarri belaunen azpian buruko bat para zutabea geratu zuzena eta koltxoiarekin kontaktuan.
  • Ateratzeko ohearen saiheska ipini behar da eta ohearen hankak jaisten diren bitartean besoaren laguntzarekin enborra ohera eserita geratzera barne hartu behar du.

2.4 Makurtu

Dago bi era makurtzeko zuzenki:

  • Belaunak tolestea, biak aldi berean edo belaun bat tolestu beste batek zoruan. babesten duen bitartean
  • Bascular hanka bat (behar da babestu esku batekin leku seguru batean).

enborraren 2.5 Errotazio

  • Behar dute saihestu, era zakarraren edo errepikatutakoa, enborraren errotazioak.
  • Objektu bat manipulatzeko edo hitz egin pertsona batekin behar da kokatu aurrez aurre, bai eserita bezala zutik badago.

kargen 2.6 Manipulazio

Objektu bat garraiatu behar denean edo manipulatu behar duenean edo faltarekin pertsona bat mobilizatu behar denean autonomiaren, batez ere hurrengo gomendioak kontuan izan behar da:

  • Jarrera orekatu bat mantendu ahal izateko pisua banantzea.
  • Hurbildu pisua gorputzera hobeto kontrolatzeko.
  • Mugitzeko objektuak, hobeto da bultzatu bereizitako oinekin, bat aurrean beste bat, eta horrela pisuaren indarra aprobetxatu gorputzaren bultzatzeko objektua hacia aurrera.
  • Pertsona bat kargatu ahal duen pisua aldatzen du adinaren arabera, eraketa eta estatua fisikoa. Horrela, pertsona handiak, sendoago eta gehiago musculadas pisu gehiago kargatu ahal dute pertsona txikiak eta ahulago.

Gain gomendio orokor hauek, garrantzia gogoratu behar du de:

  • Mantendu el gorputzaren pisua adinaren arabera egokitutakoa, sexua eta eraketa.
  • Jarduera fisikoa aldizka praktikatu para muskulatura indartzea.
  • Edozein jarduera fisikoa baino lehen muskulatura berotu.

Jarduera fisikoa egitea

kirola

Jarduerak bai lanekoak bezala aisiaren jarduera fisiko edo sedentarismoa ekarri ahal dutenez. Jarduera fisikoak indar, erresistentzia eta elastikotasunaren gehikuntzarekin entrenamendu muskular bat mesede egiten du arnasketaren bolumena. handitzen duen muskuluetan, aldi berean Aparatu kardiobaskularraren inguruan jarduera fisikoaren beste efektu garrantzitsu bat odolaren ureztaketaren gehikuntza, da bai kardiakoa (bihotz bera ureztatzeko edalontzi arduradunak) bezala muskuluen, organoen eta ehunen gehiengoaren. Era berean, odolaren zirkulazioaren laguntzaileak faktoreetako bat den jarduera fisikoak elastikotasun arterialaren mantentzera, laguntzen du


Zuzenki atseden hartzea eta lo egitea

Jardueraren maila neurtzea

Nahiz eta iruditzen den esna-aldian zehar jardueraren behar diona eragin atsedenaldira eta erlaxaziora, jardueraren maila hau nekearen maila bat lortzeko ez gaineman du behar punturaino mantenduena asaldatuta pertsonari eta ez berari aukera eman deskonexio fisikoa eta, batez ere, pizgarriaren burukoa. Hortaz, plangintzak hobeto bat eta energiaren dosifikazio bat mesede egin dezaten oldar-egite emozionalak erlaxazioa erraztuko dute, ametsaren indukzioa hobetuko dute eta amets zuzentzaileago bat emango dute. 

 

Errespetatu lo egiteko ordutegiak

Familia-erantzukizunak eta eskakizunak lanekoak eta sozialek lehentasuna eman ahal dute inguru lo egitea. En estos casos, se pospone la hora de ir a la cama y no se respeta el orden de los horarios de acostarse, lo que provoca una mala calidad del sueño. Tomar conciencia de la importancia de dormir y respetar el reloj biológico contribuirá a mejorar la calidad del sueño, lo que repercutirá en el buen rendimiento físico e intelectual y en el equilibrio emocional. 


Estresa kontrolatzea

Pertsonak ahal du sentitu eguneroko bizitza aurkezten duen erronka batzuk hartzeko ezindua. Hala da, ingurugiroaren eskaerek erantzunaren bere, aukerak, pertsona gainditzen dituztenean mota fisiologikoaren erreakzio batzuk, kognitiboa, dauka emozionala eta conductual, estresaren deitutako erantzunak. Erreakzio hauek zolatu takikardiak izan, insomnioa, estutasuna, depresioa, moldatu ezin soziala edo somatizazioa. Ihesaren portaeren artean osasunerako portaera kaltegarriak eragin ahal dira: alkoholaren, gehiegizko kontsumoa, tabakoa edo beste droga batzuk, gehiegizko ingesta elikagaien eta portaera oldarkorrak ere edo bortitzak, ausarkeriaz gidatzea bezala, bistan denez osasun fisikoa azpimarratzen dutena eta burukoa. Erlaxazioaren tekniken ikasketa, autokontrolaren eta kognitiboak (, pentsamendu negatiboaren atxiloketa, ebazpena arazo eta berrantolaketaren) era errealistaren egoerak ebaluatzera laguntzen du, estutasuna eta antsietatea gutxitzera eta autoeraginkortasuna hobetzera.  


Ezagutu gaitasun beraiek

Da zehatza lanari buruzko jarduerak burutu erritmo batekin eta marjina desiragarrien barruan kalitate bat, ebaluatu, bere egitean iraun beharrezko denboran zehar eta neurri zuzentzaileak sartu zehaztu akatsa gertatzekotan. Beharrezko gaitasuna horretarako. duten doikuntza hau pertsona haien ekintzaren aukeraren oinarrian dago Hortaz, gaitasunen arteko moldaera bat egin behar da. Izan ere, asegabetasunaren sorgailuak arrazoietako bat lanaren munduan korrespondentziaren falta da gaitasun eta jarduerarako beharrezko gaitasunen artean de burutzen du, puestoque ez beti batzuk bat datoz eta beste batzuk. Testuinguruan orainaldi faktoreen interpretazioak eta han ekintza gertatzen da bere lorpenean. parte hartzen dute Emaitza onenak lortzen dira jarduera gaitasunetara, egokitzen denean hau da, gaitasunen sortzailea ohizko derrigortzen duen zailtasun-maila bat dauka dute.  


Jakin porrota eta arrakasta aurre egin

Balioa adaptativo arrakastaren eta porrotaren behar du ikusi moduarekin interpretatu. Da desiragarria modua tokialdatu biak aurre egin ohi direla (arrakasta eta porrota) eremura aisiaren eremuan betebeharraren (ikasketa, lana). Aisiaren eremuan, ez bezala lan-eremuan, gertatzen da arrakastak ibilbidean aurrerapenak bezala interpretatzen dira erronkaren baino gehiago lorpen pertsonal bezala eta akatsak, ikustera porrot pertsonal bezala, jarduerara gerturatzearen beste era bat behar duten akatsak dira. Hala, autoestimatzena gordetzen dira eta motibazioa jarduerarantz. 


Helburu posibleak planteatzea

Zeintzuk ez egokitzen den errealitatera autoestimatzen bat dute oldarka erreakzionatzera zabaltzen dute kritiken aurrean. Bestalde, baliotsu gutxi gogoan hartzean azpimarratzen duten pertsonen asko jazartzen dute bere portaerarekin onespena lortu de besteak, porrot posible baterako prestatu eta positiboki gehiago balioetsi harremanarekin bere bizitzaren beste une batzuetara. Askotan, beraren gainean irudipenek balio zuen izan ahal dute epe laburrera laguntzaren. Lo gehiago adaptativo iruditzen da izan irudipen errealistak ezarri gida dezaten helburu posibleetara


Antsietatea ez beti txarra da

Banahiz eta zolatu bazkide egin nahasteetara eta disfuntzioetara, antsietatea prozesu normal bat ere da eta adaptativo pertsona zentzuzko jarrera batean kokatzen duena eta ahaleginaren oztopoetara aurre egiteko. Orientatu etorkizunerantz saiatuz aurreikusi zailtasun edo arazo posibleak. Emozio hau gutxi gorabehera fugaz, aktibazio fisiologikoak ezaugarri izanda eta urduritasunaren sentipenak, mesede egiten du, behar bezala normalak, lorpena helburuen, estrategien arrisku eta martxan jartzearen kontzientziaren hartzea sustatzen du saihesteko edo txikiagotu. Horrela, antsietateak esku hartu ahal du sakon lanaren bilera bat prestatzeko edo ikasi azterketa bat baino lehen, laburbilduz, ekintza bat baino lehen kontuak hartzeko. Beraz, antsietatea ulertu behar da gehiago zuhurtzia bezala estutasun bezala. 


Erretiroaren erronka

erretiroa

Erretiroa sozialak aldaketetako bat da etapa honetan. gertatzen diren garrantzitsuago Izan ere, gizarte kapitalistan sarrera zahartzaroan marka legalki aurreikusita adina uzteko lan-bizitza aktiboa, 65 urteak direna.

Erretiroa bizitza profesionalarekin haustura bat da. Norbaitentzat iritsi erretirora bat ordezkatzen du galera garrantzitsua, lanean gogobetetze asko aurkitu dutelako, eta bere bizitzaren zentroak. bihurtu dute Ordea, beste batzuk lan-bizitza bizi izan dira karga bat bezala edo itxi behar den etapa bat bezala, eta erretiro zoriontsuetara iristen dira de eman ahal izan helburuak gustatzen zaizkien jardueretara.



Para erretiroa izan ona hiru baldintza eman behar dira: osasuna, egokitutako errenta bat eta interes eta aisialdi jardueren existentzia oso errotu.

Erretiroak trantsizioa baino gehiago ezer ez izan behar izango luke sartu lan bat izan eta ez izan. Ordea, erretiroa eman aldaketa batzuk jarduera guztietan darama egunerokoak. Horregatik, bai si nahi izana da bezala bestela, erretiroa prestatu zigorra txartel eta honentzat aldaketa bat da. Moldatzeko prozesuaren zatia osatzen duten aldaketa batzuk darama egoera berriari: 

  • Jardunaldiaren erakundean, ordutegiak hartu gabe ordu asko aldatzen dituzte eta egon ahal dituzte, maiz erretiratuak ez dakielako beste jarduera batzuetara eman. 
  • Gizarte-harremanetan, emakumeei, nahiz eta lan egingo zezaten etxeaz kanpo, beti erretiroa ematen direnean etxeko rola geratzen zaie, daramen harreman guztiekin. Ordea, gizonak, asko zeudena lan-munduan bilduago, harreman eta rolen galera handiago bat. dute 
  • Harreman familiakoetan, bizitzaren aldaketek desoreka afektiboak eragin ahal dituzte eta rolen, pertsona erretiratua hogeita lau orduak etxean, egon ahal bitartean gainditzen lan egiten zuenean erdia edo gutxiago. 
  • Baldintza ekonomikoetan, eskuarki erretiroak diru-sarrera ekonomikoen murrizketa bat daramelako eta aurrekontuen birdoitze bat beharrezkoa egiten da. 
  • Aisialdi jardueretan, pertsona erretiratuak estralanekoak bere zaletasun eta jardueretarako denbora gehiago duelako, si da daukana. 
  • Eremu emozionalean bat dago zirikatutako tentsio bat por la desubicación gertaerak daramena de aldatu behar izan ohituren, oso errotu daudenean eta urte askotan zehar ohi bezala mantendu dira.