Nola hobetu jarduerak ametsaren?

El acostarse urdail lasaiaren sentipenarekin oparo afaldutako ondasunaren ondoren ametsa bateratzeko zailtasunak eragin ahal ditu. Gainerena, itsasbeheraren agerpena afari oparo egoki bat gastroesofágico, bihotzerrea eragiten du edo pirosis. Aitzitik, gosearen sentipenak kezka produzitzen du, eta horregatik ere ez erlaxaziora, ametsa eragiteko hain garrantzitsu laguntzen du. Afari moderatu bat eta bat atzeratu edo bi ordu unea de acostarse ametsaren indukzioa errazteko neurri gomendagarriak dira.  

Behar diote saihestu edari ernagarriak, tea, kafea edo freskagarriak bezala kafeinarekin eta kakaoa, gutxi lo egin ordu batzuk lehenago. Edari hauek dute metilxantinas, sistema urduri zentralaren bizigarriak, direna beraz urduritasuna sortzen dute psicomotriz. Delako gomendagarria esne beroaren edalontzi bat edan, du triptófano; ikasketa batzuk mantentzen dute substantzia hau, funtsezko aminoazido bat dena, erlaxazioa mesede egiten du. Zenbait infusio eren, ezki-urra bezala edo la valeriana, erlaxazioa mesede egiten du efektu baregarri bat dute.

Normalean pertsonak saiheska. lo egiten dute Dagoela pertsonak ahoz gora lo egin ohi dute (ahoz gorako etzanera) edo ahuspez (etzanera prono). Jarrera hauek haurtzaroan ikasiak dira eta, barne hartu ondoren, aukera ematen dute relajarse eta erraz ametsa eragin. Zirkunstantzia normaletan, pertsona jarrera eta horrekin bilatzen du erosoa eta lasaia dago; hala ere, autonomia fisikoaren galerak bere erlaxazioa zaildu ahal du. Pertsona hauen zaindariek behar dute asegurarles gorputzaren lerrokadura zuzen bat haiei mantendu jarrera batean anatómicamente zuzena saihesteko kontraktura muskularrek produzitutako mina. 

Ezagututako ingurune bat, emana segurtasun fisiko eta psikologikoa, erlaxazioa errazten du. Bereziki umeak behar dute rodearse edo objektu esanguratsuak hurbil izan haiei eman segurtasuna eta bat ingurunearen inguruko kontrol bat. Helduak ez zolatu behar izan bai rodearse objektu esanguratsuen, baina bai unearen aurreko zenbait ohitura burutu de acostarse eta, batzuetan, elementuak izan haiei aukera eman sentirse erosoago, bezala erabakitako buruko bat edo koltxoi mota bat. Pertsonak dauka autonomia, ingurunea maneiatu ohi du adaptándolo bere gustuetara; hala ere, muga bat daukanean ahal du behar izan besteen para lograrlo.

Arrazoi honengatik, pertsonentzat ez autonomoak, egokitu bere lehentasun eta gustuei neurrian ingurunea de posiblea ametsaren kalitate on batera. laguntzen du

Konforta gorputzaren tenperaturarekin lotutakoa ere badago. Ikerketa batzuek adierazten dute era pasiboaren gorputzaren tenperatura atsegin bat lortu, hau da, produzitutakoa objektuekin kontaktuen bidez beroa transferitzen dute (ur beroaren poltsak, manta elektrikoa, eta abar), amets sakona areagotzen du (IV. fasea), eta hau adineko pertsonetan bereziki gomendatuta da (Montgomery, 2002).  

Ez du lo egiten ongi neke agiria, akatsak pertsona badan kontzientzian, hondatze kognitiboa, pizgarri ahostunen pertzepzioaren murrizketa eta ikusizkoak, eta motora jardueraren murrizketa (Czeisler, 2002). Arrazoi honengatik, alerta bat kalitate amets defizitarioaren eta, hortaz, bat murrizketa erantzunaren pizgarrietara dauka eragina eskolako errendimenduan eta lanekoa, eta handitzen da arriskua istripuen. Ordutegi erregularrak ezartzea eta egunean zehar espazioak eman atsedenera edo lokuluxkara etekin fisikoa eta oreka emozionala hobetzera lagunduko dute. Ikasketa batzuek estimatzen dute “bota lokuluxka bat” 10 minutuko laneko etekina handitzen da% 15a. 

Nahiz etenen iruditzen da esna-aldian zehar jardueraren behar dio mesede egin atsedena eta erlaxazioa, maila hau nekearen maila bat lortzeko jardueraren ez du behar sobrepasarse mantendu asaldatuta punturaino pertsonari eta ez deskonektatzeko aukera eman fisika eta buruz.

Hortazen, energia neurtzen bada eta emozioak aurre egiteko era hobetzen du, erlaxazioa erraztuko da eta zuzentzaileago izango da ametsaren indukzioa, hobetuko da.  

Familia-erantzukizunak eta eskakizunak sozialak derrigortzen dute, ia beti, beste jarduera batzuk lehentasuna ematera dagokionez lo egitea, eta pertsona askori daramate erritmoa oztopatzen dute ordutegi ez erregularrak izatera de acostarse eta levantarse, eta hau eragina du ametsaren kalitatera modu kontsekuentean. Hartze batek garrantziaren kontzientziaren ondo lo egitera lagunduko du, eta etekin fisiko on batean eragina izango du eta intelektuala eta oreka emozionalera.