Nola hobetu jarduerak ametsaren?

Oheratzea urdail lasaiaren sentipenarekin oparo afaldutako ondasunaren ondoren ametsa bateratzeko zailtasunak eragin ahal ditu. Gainera, itsasbeheraren agerpena afari oparo egoki bat gastroesofágico, bihotzerrea eragiten duena edo pirosis. Aitzitik, gosearen sentipenak kezka produzitzen du, eta horregatik ere ez erlaxaziora, ametsa eragiteko hain garrantzitsuak laguntzen du. Afari moderatu bat eta bat atzeratu edo bi ordu oheratzeko unea ametsaren indukzioa errazteko neurri gomendagarriak dira.  

Behar diote saihestu edari ernagarriak, tea, kafea edo freskagarriak bezala kafeinarekin eta kakaoa, gutxi lo egin ordu batzuk lehenago. Edari hauek dute metilxantinas, sistema urduri zentralaren bizigarriak, direna beraz urduritasun psikoeragilea sortzen dute. Da gomendagarria esne beroaren edalontzi bat edan, duelako triptófano; ikasketa batzuk mantentzen dute substantzia hau, funtsezko aminoazido bat dena, erlaxazioa mesede egiten du. Zenbait infusio ere, ezki-urra bezala edo la valeriana, erlaxazioa mesede egiten duen efektu baregarri bat dute.

Normalean pertsonek saiheska. lo egiten dute Dago pertsonak ahoz gora lo egin ohi dutela (ahoz gorako etzanera) edo ahuspez (etzanera prono). Jarrera hauek haurtzaroan ikasiak dira eta, barne hartu ondoren, erlaxatzeko aukera ematen dute eta erraz ametsa eragin. Zirkunstantzia normaletan, pertsonak jarrera eta horrekin bilatzen du erosoa eta lasaia dago; hala ere, autonomia fisikoaren galerak bere erlaxazioa zaildu ahal du. Pertsona hauen zaindariek gorputzaren lerrokadura zuzen bat ziurtatu behar dute haiei mantendu jarrera batean anatómicamente zuzena saihesteko kontraktura muskularrek produzitutako mina. 

Ezagututako ingurugiro bat, emana segurtasun fisiko eta psikologikoa, erlaxazioa errazten du. Bereziki umeek behar dute inguratu edo objektu esanguratsuak hurbil izan haiei eman segurtasuna eta bat ingurugiroaren inguruko kontrol bat. Helduak ez zolatu behar izan bai inguratu objektu esanguratsuen, baina bai unearen aurreko zenbait ohitura burutu oheratzeko eta, batzuetan, erosoago sentitzeko aukera eman elementuak izan, bezala erabakitako buruko bat edo koltxoi mota bat. Pertsonak autonomia daukanean, ingurugiroa maneiatu ohi du egokitzen bere gustuetara; hala ere, muga bat daukanean ahal du behar izan besteen lortzeko.

Arrazoi honengatik, pertsonentzat ez autonomoak, egokitu bere lehentasun eta gustuei neurrian ingurugiroa de posiblea ametsaren kalitate on batera. laguntzen du

Konforta gorputzaren tenperaturarekin lotutakoa ere dago. Ikerketa batzuek adierazten dute era pasiboaren gorputzaren tenperatura atsegin bat lortu, hau da, produzitutakoa objektuekin kontaktuen bidez beroa transferitzen dutena (ur beroaren poltsak, manta elektrikoa, eta abar), amets sakona areagotzen du (IV. fasea), eta hau adineko pertsonetan bereziki gomendatuta da (Montgomery, 2002).  

Ez lo egiten duen ongi neke agiria, akatsak pertsona bat kontzientzian, hondatze kognitiboa, pizgarri ahostunen pertzepzioaren murrizketa eta ikusizkoak, eta motora jardueraren murrizketa (Czeisler, 2002). Arrazoi honengatik, alerta amets defizitarioaren kalitate bat eta, hortaz, pizgarrietara erantzunaren murrizketa batek eragina eskola-errendimenduan dauka eta lanekoa, eta istripuen arriskua. handitzen da Ordutegi erregularrak ezartzea eta egunean zehar espazioak eman atsedenaldira edo lokuluxkara etekin fisikoa eta oreka emozionala hobetzera lagunduko dute. Ikasketa batzuek estimatzen dute “bota 10 minutuko lokuluxka” bat laneko etekina handitzen da%15a. 

Nahiz eta iruditzen den esna-aldian zehar jardueraren behar diona mesede egin atsedenaldia eta erlaxazioa, maila hau nekearen maila bat lortzeko jardueraren mantenduen asaldatuta ez gaineman du behar punturaino pertsonari eta ez deskonektatzeko aukera eman fisikarik eta buruz.

Hortaz, energia neurtzen bada eta emozioak aurre egiteko era hobetzen du, erlaxazioa erraztuko da eta zuzentzaileago izango den ametsaren indukzioa, hobetuko da.  

Familia-erantzukizunak eta eskakizunak sozialak derrigortzen dute, ia beti, beste jarduera batzuk lehentasuna ematera dagokionez lo egitea, eta pertsona askori daramate, eta hau oheratu eta jasotzeko erritmoa oztopatzen duten ordutegi ez erregularrak izatera eragina du ametsaren kalitatera modu kontsekuentean. Erloju biologikoaren garrantziaren kontzientziaren hartze batek ondo lo egitera lagunduko du, eta etekin fisiko on batean eragina izango du eta intelektuala eta oreka emozionalera.