Nola hobetu ahal dut nire jarrera?

-an argitaratutakoa: 2018/08/29

Nahiz eta osasunaren eta komunikabideen langile profesionala daramen arrisku posibleen inguruko zabalki informatzen du ez gorputzaren mekanika bat enplegatu egokitutakoa, pertsonek gutxitan adoptatzen dutela gertaerak da las neurri ergonomikoak eta jarreraren garbitasunaren.

Ezagututako aurreneurriak ezartzea jarreren kontzientzia hartu darama edo mugimendu beraiek, kontu egokiak hartzeko denbora bat eman eta irabazi adoptatzeko berehalako deserosotasuna.

Norbait educadorss azaltzen dute neurri hauek ez adoptatzean gertaerak onuraren balorazioarekin lotutakoa dagoela epe laburrera.

Horrela, aukera askotan, prima berehalako onura (denbora adingabea eta ahalegin posiblea eman) epe luzera inbertsioaren gainetik aurreneurriekin, azkenean, osasunerako onuragarriago izaten dira.

Jarreraren kontzientzia hartzen

Gorputzaren mekanika ezartzea a jarduera batzuk. Egunean zehar, gorputzaren mugimendu asko daramaten jarduera batzuk burutzen dira. Gorputzaren mekanika zuzen baten adopzioa, hau da, jarreren mantentzea eta mugimenduen egitea. Hauen gihar eta eskeleto sistema artikulazioekin lerratu da, estres eta gastu energetikoaren murrizketa bat. bermatzen du

Aurreikusteko lesioak, lehena jarreraren eta mugimenduen kontzientzia hartu behar da beraiek eta, gero, zuzendu eta lehiatzeko erabakia hartu lortzeko.

Altueran egokituta pisu bat mantentzen

Altuerara egokituta pisu bat mantentzea. Jarduera fisiko nahikorik gabe gehiegizko dieta kaloriko batek gehiegizko pisu edo gizentasuna sortzen du. Gehiegikeria pisuzko, arintasuna kentzeaz gain, sistema muskular eta eskeletikoaren artikulazioetara tentsioaren eta presioaren gehikuntza bat transmititzen du, artrosis goiztiarrean ondorioztatu ahal duten ondorio kaltegarriekin eta erraztasun handiago batean sistemaren lesioetarako locomotor.

Aldi berean, handitu metabolismo zelularra egiten du jarduera fisikoak, galera kalorikoak handitzean, pisuzko jaisteko beharrezkoak.

Elikadura osasungarria: gomendioak

Zaintzen ingurugiroa

Jarreraren ereduez gain, ingurugiroaren baldintzek mugimenduan. eragina dute Horrela, esate baterako, ingurune tenperatura bero batek tonu muskularra eta mugimenduak erlaxatzera zabalduko du motelago izango dira. Baina pertsona eseri hotza, bere tonu muskularra handitzen da eta jarrera larri bat adoptatzen du.

Ingurugiroaren baldintzek ere gorputzaren mekanika eragina izan ahal dute. Teknologiak objektuez beteta ingurugiro artifizial bat eta ongizatea hobetzeko tresnak ahalbidetu du. Pertsonek behar dute egokitu bere mugimenduak erabiltzeko tresna hauek eta objektuak, eta honek bat gaizki eraman ahal du egituraren eta funtzioaren erabilera giharren eta eskeletoarena. Lan-eremuan, burutzen diren mugimenduak eta jarrerak etxekoa eta aisiaren lotzen dira, askotan, egokitu gabeko segidetara gorputzaren mekanikarako, esate baterako, pisuak jaso, zorutik objektuak behin eta berriz jaso, contorsionar objektu bat jasotzean gorputza, era luzearen zutik egon, objektu bat lortzeko indarrez irekitako luzaketak egin, enborraren flexio estatikoak egin, eta abar

Mugimendu hauen asko automatikoki egiten dira eta talde muskular batzuen ahalegin garrantzitsu bat eragiten dute; tentsioak muskuluetan eta lotailuetan, eta karga handiago bat mina, neke muskular eta deformitateak. produzitu ahal duen inguru zenbait hezur, lotailuak eta tendoiak, Gorputzaren lerrokadura bat eta gorputzaren mekanika desegoki bat bizkarrean eragozpenen arrazoietako batzuk dira. Osasunaren profesionalek hezkuntza programak planifikatzen dituzte inguru nola egin mugimenduek, nola hartu eta tokialdatu objektuak eta pisuak eta zer jarrera dira esertzeko egokituak, bai lan-eremuan bai etxekoan. Mekanika on bat eta gorputzaren lerrokadura zuzen batek ahalegin muskular gutxiago behar dute mugitzeko eta mantendu, eta tentsioa muskuluetan, los lotailuetan eta los hezurretan. txikiagotzea lortzen dute

Egokitutako jarduera fisiko mota bat praktikatzen

Jarduera fisikoak mugimendu guztiak barne hartzen ditu edo eskakizun energetiko nagusi batzuk exijitzen dituzten gorputzaren jarduerak a atsedenaren estatua. Gizaki erakundea oso konplexu da eta jarduera desberdinen aukera ugari bat aukera ematen du jarduera fisikoaren egitea. daramatena Da hori dela eta ikuspuntuaren arabera jarduera fisiko ugari moten hitz egin ahal dena eta horretaz ematen duzu aztertzen du. Ondoren aurkeztutako jarduera fisiko motak dira lo orain deitu egokia gogoan hartu da; bistan denez, beste batzuk dago. Gainera, ahal diote aztertu xedeen arabera ezberdin sailkapenaren:

1. Ariketa fisiko motak eskatutako bide energetikoaren arabera

Jarduera fisiko aerobikoa
Jarduera fisiko anaerobikoa

2. Ariketa fisiko motak mugimenduen arabera

Jarduera fisiko orokorra
Jarduera fisiko zehatza (edo analitika)

3. Ariketa fisiko motak garatutako gaitasun fisikoen (edo gaitasunen) arabera

Resistencia
Malgutasuna
Abiadura
Indarra

4. Ariketa fisiko motak intentsitatearen arabera

Jarduera fisiko kaskarra
Jarduera fisiko azkarra
Jarduera fisiko moderatua
Jarduera fisiko indartsua
Gehiegizko jarduera fisikoa

5. Ariketa fisiko motak helburuaren arabera

Ongizatea (wellness)
Egon eran (fitnesa)
Etekina
Errehabilitazioa
Berreskuratzea
Berregokitzapena

6. Ariketa fisiko motak asmoaren arabera

ariketa fisikoa
Ariketa fisiko informala
Ariketa fisiko formala