Duelua: nola aurre egin galerak pertsona maite baten

Prozesu baten lanketan sortzen den antsietatea de duelua ekitaldian oztopatu ahal du arnasteko. Antsietatea dauka dutenean arnasketako maiztasunaren azelerazio bat agertu ahal da (arnasketa normalak dira 18 minutuak) eta estutasunaren sentipen bat, eta honek eragiten du pertsona arnastu are gehiago azkar eta bat produzitu ahal dio hiperaireztapena.

Hori dela eta gomendagarria da: 

• Erabili erlaxazioaren teknikak arnasketako maiztasun ohikoa berreskuratzeko. 
• Erabili arnasketaren teknika diafragmática. Diafragmatik arnastu ahal den teknika hau kontzientzia izan da eta gehiagok birikak irekitzea. Sudurrak airea iradoki behar da eta bukatu ahoak poliki, era berean entzuten bezala sartzen da eta gazitu biriken airea. Bestela bakarrik egin ahal da, behar dio bilatu egokitutako pertsonaren laguntza. 
  
  
• Muskuluak erlaxatzeko erlaxazio muskular progresiboaren teknika ezartzea. Ariketak egiten dira tensionando eta pixkanaka muskuluak erlaxatzen eta gorputz beraren kontzientzia izateko teknika eraginkor bat da eta erlaxatu era orokorraren. 
  Terapia osagarriak: motak
• Bilatu, izanean posiblea, irekitako espazioak. Lo hobeto da atera kanpoan eta espazio berdeetan. 
• Era erregularraren ariketa fisikoa egitea.

El dueluaren prozesua elikaduran nahasteen lagundu ahal da, esate baterako gehiegia jan edo jan baino gutxiago gorputzak behar du. Kasuen gehiengoan, hala ere, manifestazio ohikoa gosearen galera da; gutxi jatera zabaltzen da eta gaizki. Tristurak gogoak galtzea egiten ditu bai jateko bezala elikagaiak janaria prestatzeko eta prestatzeko denbora emateko; baina nahiz eta ez izan gogo jateko, gorputzak era berean elikagaiak behar ditu. Likidoak edan garrantzitsua baerenez da, nahiz eta hau ez den hain kezkagarri zeren eta antsietatea, lehortasunak hitzez, eragiten du egiten du pertsona izan edateko beharra.

Hori dela eta gomendagarria da: 

• Ekitaldian zentratzea eguneroko lau janariak jan eta errespetatzeko, nahiz eta hau pentsatu ahalegin handi bat. 
• Denbora ematea janari bakoitzari. 
• Lagundutakoa jatea, mahaia prestatu eta eseri. Da garrantzitsua denbora hau partekatu egiten duelako koma gehiago eta hobeto.            
• Eskuordetu, elikagaien erosketa eta prestaketa posiblea, lehen egunak bada senideei edo lagunei. gertaerak fintasunarekin prestatutako janari bat bestetik pertsonak hobeto jatera laguntzen du. 
• Era askotako elikagaiak eta edari naturalak kontsumitzea. 
• Hidratazio on bat mantentzea. 
• C Bitaminan elikagai aberatsak kontsumitzea, ahal duelako lagundu sistema immunitarioaren estatua hobetzera eta egonkortasun emozionala. honako hau C Bitamina parte hartu defentsen sistemaren jardueran eta hormonen ekoizpena aktiboa, umore onaren neurotransmititzaile eta neuropeptidoen eta motibazioa. Baina kontuan izan behar da C Bitamina oxida erraz cuando dago kontaktuan oxigenatzen dut, beroa, argi eta bortxa (aurrera 100ari bortxaren 25 minutuak C, elikagaiek C Bitaminaren%50eraino galtzen dute). C Bitaminaren iturri nagusiak kiwia bezala fruituak dira, limoia, laranja, anana eta kirtena, eta barazkiak brokolia bezala, perrexil freskoa, piper gordina, Bruselako aza eta lo berros.
• Ez alkohola irentsi, horrela buruaren deshidratazioak eta minak. saihesten du Gainera, alkoholak gehiegi emozioen adierazpena. atzeratu ahal du
• Recordar seguir las recomendaciones generales para una elikadura osasungarria.

Gizaki gorputza mugimendurako diseinatutakoa dago. Sedentarismoa (jarduera fisikoaren falta) gaixotasunen arriskua. areagotzen du honako hau jarduera fisikoa da nahitaezkoa gorputzaren organo guztiak martxan jartzeko eta gaixotasunen gehiengoa arintzeko ona da. Egon bereziki egokia borrokatzeko estresaren aurka eta ikasi kontrolatzera.

Egiten denean ariketa fisikoa tentsio muskularrak askatzen du eta gorputzaren garunaren eta tenperaturaren odolaren ureztaketa areagotzen da, lo cual neurotransmititzaileen ekoizpena handitu egiten du antiestrés, adorearen estatua hobetzera laguntzen dutena. Neurotransmititzaileek guruin pituitarioa estimulatzen dute, endorfinak produzitzeko arduraduna dena, efektuaren substantziak euforizante ea gauzak laguntzen dutena positiboki.

Ariketak autoestimatzena eta autokonfiantza areagotzen du gorputzaren irudia hobetzen duelako eta gaitasun fisikoak. Halaber, esan nahi du pertsonak zaintzeko denbora ematen duela gorputza eta adimena. Ariketa fisikoa gainera taldean, egiten bada sozializazioaren aukera handi bat. aprobetxatzen da

Hori dela eta gomendagarria da: 

• Atera etxearen, bakarrik edo lagundutakoa, para caminar, paseatu, joan zinemara, eta abar 
• Ez geratu ohean nahiz eta pertsona sentitu ahula. Derrigortu ateratzera. 
• Ahal dionean, egokia da joan falta etxean egiten duten gauzak erostera egiteko galeraren lehenagoko bizitza eta ohiturak mantentzen. 
• Si konpainiako animaliak dute, zehazki zakur bat, aprobetxatu ateratzeko etxearen eta eraman paseatzera.
• Ariketa fisiko moderatua egitea. Ariketa fisikoa hiru aldiz asteko eta bilerak 45 minutu egin gomendatzen da. Halaber, hobeto lagundutakoa egin da edota taldean zuzendutako bileretan.

Lanketaren lehen asteetan zehar del duelua izan zailtasun handi bat lo egin ahal izateko eta ametsa adiskidetu; da normala maiz esnatu. Hil den pertsonarekin amets egin normala baere da, sentitu bere ahotsa eta haluzinazioak izan. Ikusi edo sentitu garunaren deskargak dela eta gertatzen den presentziak zerbait da erabakitako pizgarrien aurrean. Behar dio saihestu pertsona hila gure bizitzan. esku hartzen ari den ustea

Hori dela eta gomendagarria da: 

• Eskuratu bat egon dadina girotu mesede egila atsedenaldia. Argi piska bat egon dadila nahiago dute norbaitek; beste batzuk, ordea, ilun guztia mantendu nahiago dute. 
• Erabili arropa erosoa eta tenperatura mantendu girotu 24ari edo 25 C udan eta 20ari edo 21 C neguan. 
• Ametsaren garbitasunaren jarraibideak ezartzea. Joan baino lehen lo egitera, infusio lasaigarriak hartu, esne beroa, dutxatu, eta abar;
• Prestaketarako errutinak mesede egitea ametsaren. Gauza haiek egitea beti egin direna eta lagundu dutena lo egitera. Joan ohera ordu ohikora nahiz eta lo egitea kostatu.   
• Joan baino lehen jarduera lasaigarriak egitea lo egitera, esate baterako irakurri, musika entzun, erlaxazioaren teknikak egin, eta abar 
• Kontsultatu osasunaren taldeari insomnioak irauten badu nahiz eta neurri ez farmakologikoek erabili duten. 
• Izanean posiblea, adineko pertsona gainguztia, saihestu likidoa edan aurrera arratsaldearen bostak para ez jaso behar izan gauak joateko komunera.

Komunikatu con gizakiaren zatia beste era eta ikasketa dakar. Normaldu eseri da eta pentsatzen da aukera ematen du a beste bat de lagundu ahal izan. Norbaiti galeraren historia azaldu laguntzen die eta hitz egin emozioen; ordea, beste batzuk batzuk nahiago dute ez hitz egin honen. Inorrak behar du sentitu hitz egitera presionatutakoa, hala ere galera bat eragiten duen sentimenduak adierazi garrantzitsua da. Osterantzean hitz egin nahi da, ahal diote erabili komunikatzeko beste baliabide batzuk, esate baterako idatzi, marraztu, pintatu, komunikatu ez verbalmente (negar egin, tristura, eta abar adierazi). Gertaerak adieraztea eta las bizipenak lasaitu eta desdramatiza egoera.

Hori dela eta gomendagarria da: 

• Gorputz berari entzutea sentipenen kontzientzia hartzeko fisikoak beti esperimentatzen doazena artatu ahal izateko hobeto beharrak. 
• Arretatsua egon a on bezala epaitu gabe ematen ari da edo txarra, hau bizi izate laguntzen duelako eta egotera en el hemen eta el orain. 
• Ikasi onartzera epaitu gabe tristea dagoena jarraitutako eraren. Batekin epaiketa zorrotza bera gehiegizko ahaleginaren tentsioaren iturri bat da eta barneko borrokaren. 
• Sentimenduak adieraztea, kezkak, beldur eta nahiak. 
• Hitz egin pasatutakoaren: oroipenak adieraztea. Hitz egin honen: erabakiak hartzea. Hitz egin etorkizunaren: erabaki, hitzartu, konprometitu hitzera eramatera hartutako erabakiak.
• Antzeko egoera bat pairatu duten pertsonekin esperientzia beraiek partekatzea.
• Denbora ematea, espero izan ona da. Erabaki batzuek behar diote utzi atseden hartu.
• Irakurri, lagunei telefonoz host egin, idatzi, marraztu, argazkien album bat egin, bilatu informazioa Internet Bidez, eta han bideo-zintak partekatu erakutsi oroipen familiakoak. 
• Agur esatea eta kaleratu pertsonaren hil dena. Pentsatu bezala egin, erabaki bezala egin. Erabaki bezala izala kaleratzearen errituala nahi dio (goxoa, parte-hartzailea, eta abar). Erabaki haiek hartzea bat sortu pertsonari bidezko omenaldia errenditzen diotela hil dena eta ez jarduera hau eskuordetu. 
• Pertsonekin kontaktua mantentzea eta harreman naturalaren taldearekin. 
• Konfiantzazko lotura erlazionalen mantentzea ziurtatzea eta estimua. 
• Laguntzaren taldeetan parte hartzea mutua edo galerari dagokionez esperientziak partekatzeko balio duten dueluaren taldeetan, taldeak eta bere lanketara. 
• Kontaktua mantentzeko irteerak egitea kanpoarekin, esate baterako, joan bidaiaren edo joan ea senideei edo beste hiri batean. bizi diren lagunei 
• Eskatu gai burokratikoak konpontzeko laguntzen du. 
• Kasu honetan: umeak eta nerabeak, guztian ekartzea egin ahal dute. Ezkutatu umeei heriotza helduen beldurraren islada bat da. Ez behar da bat-batean egia guztia esan, baina ez behar die engainatu eta aldaketarako prestatzen joan behar zaie.
• Nerabeen kasuan, saihestu pertsonaren lekua okupa dezaten helduari atsegin izateko hil dena.
• Kontsultatu bibliografia dueluaren eta dokumentazioaren gaiaren inguruan espezializatutako autolaguntzenaren dago en la sarea.