Goragaleak eta okak, zer jakin behar dut?

Goragalea: Da sentipen desatsegin bat eztarrian eta urdailean maiz precede okara. Laguntzea zolatu beste sintoma batzuen: zurbiltasuna, izerditzea, gehiegizko listu-jariatzea eta, batzuetan, tentsio arterialaren eta kopuruaren murrizketa pultsazio kardiakoen minutuak.

Arku edo ahalegina para vomitar: Arkuak beharrezko presioa sortzeko pareta abdominalaren muskuluen harrapatze biziak dira para vomitar. Okarekin aurkeztu ahal dute, precederlo edo egin. 

Oka edo emesis: Da ustea edo kanporatzea eduki gastrikoaren azkarra eta kementsua eta, batzuetan, ahoaren bidez eduki hestekoaren.

• Zorrotzak: Aste bat baino gutxiago Duran.
• Kroniko iraunkorrak: Duran aste bat edo gehiago. 
• Kronikoak recidivantes: Duran baino gehiago aste bat eta sintomarik gabeko aldiekin pasarte goragarriak aldizkatzen dituzte iraupenaren 5 eta 10 egun artean.

• Zurbiltasuna.
• Izerditzea.
• Listu-jariatzearen gehikuntza.
• Pultsazio kardiakoen kopuruaren aldaketak.
• Tentsio arterialaren zifren aldaketak.

Arabera la kausa goragaleak eta okak sorrarazten ditu: 

• Min abdominala, sukarra edota beherakoa,
• Buruaren mina,, zurruntasuna garondoan, petekiak toraxean (orban gorriak, txikiak orratz muturzuzen baten punta bezala, eragindako azalaren azpian lauak eta biribilak odoljario batek) eta sukarra. 
• Min torazikoa, kausa arazo kardiako batekin lotutakoa dagoenean.
• Acúfeno (belarrien burrunba) edota entzumenaren galera. 

Eboluzioaren denboraren arabera:

• Deshidratazioa: Ahoan lehortasunaren bidez agiria, egarriaren sentipena,, gernu egite gutxi ohizkoak edo gernu eskas eta iluna, hondoratutako begiak eta galera azalaren elastikotasun normalaren.
• Aldaketa elektrolitikoak: Ahuleziarekin, nekea, adierazten dira suminkortasuna, konbultsioak, kontzientziaren mailaren aldaketa, egarria, karranpak, eta abar 
• Desnutrizioa: Pisuzko galeraren lagundutakoa
• Anorexia: Apetituaren galera. 
• Astenia: Nekea. 
• Esmalte hortzetakoaren higadurak eta caries: Lotutakoak esmalte hortzetakoaren errepikatutako kontaktuarekin oken garratzarekin.

Goragaleak eta okak agertzen badira:

• Saihestu edatea eta jatea.
• Sakona arnastea eta astiro iradokitzen sudurrak eta airea egozten ahoak.

 Aurreikusteko oka berri bat:

• Bat mantentzea girotu lasaia eta lasaia, ondo aireztatuta eta usain desatseginik gabe.
• Gutxitu edo ezabatu eragiten duten faktore pertsonalak edo goragaleak eta okak handitzen dira, bezala, esate baterako, antsietatea, beldurra, neke eta mina.
• Saihestu bertigoa izan gertatzekotan jarreraren aldaketa zakarrak.
• Saihestu oheratu bi ordu baino lehen jandako ondasunaren ondoren.

Ondasunaren ondoren margula:

• Enjuagarse ur ugari freskoarekin ahoa.
• Gainerakoek oka garbitzea eta arreta berezia ipini usaina ezabatzean.
• Lau ordu gutxi gorabehera espero izan jan gabe edo edan eta, gero, likidoen zurrupada txikiak hartu, ur aitzitik hotzaren hal den einean, kopuru txikietan.
• Likidoak onartzen badira, jarraitu digestio errazaren elikagaiekin, kopuru txikian, 5 edo 6 aldiz egunera, eta saihestu tenperaturaren mutturrekoak, hau da, ez izan oso hotz edo oso bero. 
• Atseden ohizkoen denboraldeak mantentzea eta saiatu saihestu janarien ostean behar ez diren jarduerak.
• Erabili erlaxazioaren teknikak (erlaxazio muskular progresiboa bezala edo buruko eszena atseginen bistaratzea) eta distrakzioaren taktikoak (denbora-pasak, irakurketa, sudokuak, eta abar) denboraldeetan. Hauen goragalerik edo okarik ez dadin egon.
• Erabili arropa erosoa (saihestu eraman egokituta jantziak: faxa, gerrikoa edo gorbata) zehar eta janarien ondoren.

• Saihestu jatea eta edatea goragaleak eta okak irauten dituzten bitartean.
• Espero izan sartu bi eta lau ordu, ondasunaren ondoren margula, elikagaien hartzea berrabiatzeko. 
• Eran elikagaien hartzea berrabiatzea likidoen:
  • Likidoak zurrupada laburretan hartu behar dira eta tenperaturara girotu edo epeldutakoa.
  • Los líquidos recomendados son: ura, infusioak, zukuak ez oso garratz eta salda ez koipetsuak. 
  • Saihestu edari alkoholdunak eta karbonatatutakoak. 
  • Batzuetan janaria minutu batzuk lehenago 30. likidoak hartu erabilgarria da hartzearen ordez berean zehar. 
• Ahozko berritzearen etxeko nagusi konponbidea hartzea hurrengo osagaiekin egiten dena:   
  • egosita uraren 1 litro
  • limoi baten zukua 
  • azukrearen zopatakoak 2 koilarakada 
  • 1 cucharadita bikarbonatoaren 
  • 1/2 cucharadita gatzaren
  • Konponbide hau etxeko nagusia gatzen deshidratazioa eta galera aurreikustera likido eta laguntzako hartzea berrabiatzeko egokia dago. 
• Jarraitu era progresiboaren digestio errazaren elikagaiak jaten, likidoak onartu badira. Digestio errazaren elikagaiak bezala oilaskoaren eta indioilarraren haragia,, arrain zuria dira eta deskrematutako esnekiak, pasta, egosita patata, eta abar Kopuru txikietan hartzea eta sarritan. 
• Astiro murtxikatzea eta jateko beharrezko denbora hartu. 
• . Hauen egunaren uneak aprobetxatzea pertsonak apetitu gehiago dauka eta hobeto dago jateko. 
• Egin gomendio hauek dietetikak elikagaien hartzea berriz ekin denean:  
  • Gosari-merienda: koipe gutxirekin ogi txigortu edo galletak, Yorkeko urdaiazpikoaren bokadilo txikia edo indioilarra, gazta freskoa, kafe kafeinagabearekin esne deskrematua, kamamilaren infusioak, eta abar
  • Janari-afari:  
    • Lehen platerak: pasta, barazkiak baporean, egosita arroza, barazkien kremak, consomés desgrasados eta zopak. 
    • Plateren segundoak: arrautzopilak, haragi erre oilaskoa patatekin baporean, oilaskoaren bularra, xerra txekorraren, mihi-arraina, legatza plantxan, Yorkeko urdaiazpikoa, eta abar 
    • Postreak: zitrikoak izan ezik fruitu freskoa, fruta-mazedonia, konpota sagar eta esnekien deskrematutakoak. 
• Saiatu elikagai freskoak hartu edo hotzak jelatina bezala, gazta ricotta edo gaztanbera, yogurta, sorbeteak, sandwich hotzak, pasta edo pataten entsaladak, bestela janari beroak gogoa dituzte.
• Ahal bada janaria prestatzea baporean. Haragia eta arraina, plantxan. 
• Saihestu frijituak, arrautzaztatutakoak eta saltsak eta halaber elikagai koipetsuak, oso espeziaz ondutak edo gasak produzi ditzaten, hala nola brócoli, azalorea, luzokerra, piper berdea edo lekale lehorrak. 
• Gorputzaren pisua kontrolatzea, aldatu ahal duelako okak iraunkorrak badira. 

• Deshidratazioa kontrolatzea, estu honen adierazgarri seinaleen agerpena kontrolatu behar du (aho lehorra, egarriaren sentipena, gernu eskas eta iluna eta azalaren lehortasuna). 
• Okak iraunkorrak badira, gorputzaren pisua zelatatu, nekea, lo hormigueos hanketan, egarriaren sentipena, zefalea, eta abar eta neurri guztiak ezarri bat hobeto aukera eman dezaten kontrola de la osasunaren egoera. 
• Kontsultatu osasunaren profesionalarekin si okak:  
  • Oso ugari, errepikakorrak eta luzeak dira denboran. 
  • Bilisa, odola dute edota gorozkien gainerakoak. 
  • Besteen lagundutakoak doaz sintomak: buruaren mina, sukarra, garondoaren, zurruntasuna, mina toraxaren, acúfenos, eta abar   
• Hartu la medikazioa osasunaren taldeak egokia, aurreikusteko edota goragaleak eta okak kontrolatu, eta saihestu bere konturako medikazioa hartu (automedikatu). 

• Goragaleak eta okak ez beti gaixotasunaren sinonimoa. dira Ez konprometitzen duen pertsonaren osasuna. bidaiari prozesu bat izan ahal dute 
• Ez da azkarra jan osasungarria eta murtxikatu gabe.
• Ez da otordu ugari bat edo oso ugari egin gomendagarria.
• Aholkatutako denbora espero izan behar da (sartu 2 eta 4 ordu) ondasunaren ondoren margula hasteko edan eta jatera.
• Da egokia berrabiatu ingesta oken ostean elikagai likidoen eran digestio errazaren ura edo kamamila bezala.
• Ez da berehala oheratu egokia jatearen ondoren. Mesede egin urdailaren edukiaren itsasbeheraren agerpena ahora. 
• Ez da berehala ariketa fisikoa egin gomendagarria jatearen ondoren.
• Ez eragin du behar ingestaren ostean oka.
• Ez da automedikatu gomendagarria.