Consejos para conciliar el sueño
Estos días han cambiado muchas de nuestras conductas y hábitos en el día a día.
Uno de los trastornos más normales ha sido la pérdida de sueño o problemas a la hora de conciliar el sueño.
Por eso, compartimos con vosotros 10 consejos para que os sea más fácil conciliar el sueño durante estos días de confinamiento y vuelta a la nueva normalidad.
- Prepara tu habitación y haz de ella el lugar adecuado para descansar: cómoda, tranquila, sin ruido y segura.
- Márcate un horario para ir a dormir y también para despertarte.
- Crea una rutina aunque no salgas de casa. Establecer unas pautas de ejercicio, trabajo y ocio hará que estés más tranquilo/a.
- Evita las comidas copiosas y las bebidas alcohólicas antes de irte a dormir.
- Evita el uso del móvil justo antes de irte a dormir. Tampoco lo dejes muy cerca de ti durante la noche, puesto que los sonidos, luces y vibraciones hacen que se interrumpan los ciclos de sueño.
- Haz ejercicio unas 3 o 4 horas antes de irte a dormir. El ejercicio hará que te relajes y no te cueste establecer el sueño.
- Realiza técnicas de relajación y mindfulness basadas en la meditación.
- Hay quien se da un baño o ducha caliente para relajar los músculos y relajar la mente antes de irse a dormir.
- Si no te duermes rápido, realiza alguna actividad relajante, cómo leer o respirar profundamente.
- Intenta disminuir la ansiedad dándole vueltas a los problemas antes de acostarse. Por la mañana los problemas seguirán ahí y tu estarás en peores condiciones para afrontarlos, así que ¡descansa!
Aún así, cada persona es distinta y no a todos nos funcionan las mismas cosas, actividades o consejos. Debes ser capaz de realizar un auto-examen y probar distintas medidas hasta encontrar la que mejor te funciona.
¡Buena suerte y buen descanso!