Alimentos que necesitas incluir en tu dieta
Ya estás más que ON con tu rutina y además has seguido nuestras recomendaciones y te has apuntado al gym. Resultado: te sientes bien. Por eso creemos que este es el momento idóneo para explicarte cuáles son los alimentos que tienes que incluir en tu dieta si quieres tener ese cuerpo 10 que todos estamos buscando.
No te preocupes, no todo son verduras ni productos con nombres raros que no encuentras en tu supermercado habitual…
1. Come mucha fruta: sí, lo sabemos, ojalá toda la fruta viniera cortada como una macedonia. La cuestión es que no es tan engorroso ni aburrido comer fruta ¡bien que te gustan los helados y los dulces con sabor a fruta! Para que se te haga más llevadero y llegues al menos a las tres porciones de fruta diarias puedes hacer algo mucho más sencillo: un batido de frutas natural. Simplemente tendrás que incluir todas las frutas que quieras en tu licuadora (con piel y todo) y estará listo en unos minutos. Otra opción es incluir fruta a tus aburridas ensaladas ¿las has probado con manzana, fresas o arándanos y moras?Pescado SÍ: muchas veces nos olvidamos de lo bueno que está y dejamos nuestra ración obligatoria de pescado a la semana (o cada dos semanas si somos francos) a las salidas a restaurantes. Sin embargo, hacer pescado en casa es más sencillo y barato de lo que parece. Recomendación: sobre todo para no apestar la cocina a olor a pescado es mejor optar por cocinarlo al horno. Un poco de sal, cebolla y patata cortada bien fina y listo en 15 minutos.
2. Legumbres: quizás no eres de los que disfrutan un puchero para mojar pan. Por eso, te damos ideas para darles un toque diferente a tus legumbres. ¿Cómo? En formato hummus, que se lleva mucho. No sólo existe el de garbanzos. También puedes hacerlo de lentejas, alubias o incluso remolacha. Sólo tienes que pasarlo por la licuadora, incluir alguna que otra especie, un poco de aceite y, si quieres darle un toque fresco, limón. Además, para no caer en la trampa del pan, puedes cortar verduras crudas para untar, ¡está delicioso!
3. Frutos secos: ahora son los snacks que están a la orden del día. ¿quién quiere patatas fritas o helado cuando existen los frutos secos? Puedes hacerte un mix, sin pasarte, y llevártelos al trabajo para comértelos a media mañana. Además, si eres un fanático de las chips tenemos la solución: ¡háztelas tú mismo! Coge un pelador, córtalas bien finitas y caliéntalas directamente en el horno con una pizca de especies y aceite. Están mucho más buenas que las de bolsa, ya verás.
4. Verduras: es súper necesario que las incluyas en tu dieta. Te aportarán toda la energía que necesitas para la vuelta al trabajo. Además, puedes cocinarlas de mil maneras: al wok, al vapor, como crema de verduras, a la brasa… será por opciones.
5. Huevo y lácteos: no hay que abusar, pero deben formar parte de tu dieta. Las tortillas francesas tienen más gracia de lo que imaginas: pueden ser de pavo, de calabacín, champiñones… Los yogures desnatados y los quesos frescos son muy buenos para tu dieta, sin pasarse, pueden ser los mejores aliados en momentos de hambre a media mañana o por la tarde.