Podem prevenir els trastorns musculoesquelètics?
Els moviments repetitius en el lloc de treball, juntament amb altres factors d'índole psicosocial, individual o organitzativa, influeixen en l'aparició i el desenvolupament de trastorns musculoesquelètics (TME). Aquestes malalties són les més comuns de caràcter laboral a Espanya i Europa i representen un problema important tant en matèria de salut (dolor directe, malestar, pèrdua de qualitat de vida, etc.) com en costos associats per a les empreses (absentisme, pèrdua de productivitat, noves contractacions, formació de personal, etc.).
Per tot això, resulta fonamental tenir en compte les mesures de prevenció que poden seguir-se per tractar d'evitar o minimitzar el risc de patir aquests trastorns. Repassem els consells bàsics en les tasques més habituals:
Manipulació manual de càrregues
- Recordar la regla bàsica de qualsevol manipulació: la càrrega ha de situar-se el més propera possible al cos.
- Intentar manipular les càrregues pesades o voluminoses en equip.
- Fer pauses per compensar la fatiga excessiva o alternar la manipulació de càrregues amb unes altres tasques més lleugeres.
- Utilitzar, sempre que sigui possible, mitjans auxiliars per a l'elevació i el transport de càrregues pesades (grues, cintes, transportadores, carretons, etc.).
- Fer exercicis d'escalfament general abans i després del treball.
Postures forçades
És el cas de postures en què el cos no està en posició natural i que es mantenen durant un temps prolongat. Alguns exemples de postures forçades són inclinar el cap més de 30è, inclinar l'esquena més de 45è o l'acció d'aixecar els braços més de 60è. Com tractar de prevenir-les?
- Procurar mantenir postures neutres el major temps possible, tractant d'organitzar l'espai de treball perquè tot quedi a mà.
- Fer descansos per permetre la recuperació de músculs, tendons i lligaments.
Tasques repetitives
Les tasques repetitives, ja sigui per la repetició de cicles de treball o d'accions i gestos, són un dels principals riscos laborals generadors de TME. Pot minimitzar-se el seu impacte a partir de mesures com:
- Usar eines manuals de disseny ergonòmic que permetin que el canell romangui recta amb l'avantbraç.
- Usar productes lubricants que redueixin les friccions i, amb això, rebaixar el força manual en el cas d'operacions d'acoblament (connectar tubs, encaixar pestanyes, introduir peces en buits, etc.).
- Evitar l'ús d'eines que transmetin vibració.
- Evitar utilitzar la mà per colpejar.
Ús de pantalles de visualització de dades (PVD)
Encara que sovint no es consideri o es minimitzi el seu impacte, l'ús prolongat de pantalles és un altre dels entorns més habituals de risc de TME. Han de prestar especial atenció aquells treballadors que superin una mitjana de quatre hores diàries d'exposició a pantalles, cosa que augmenta el risc de fatiga visual, física i mental.
Algunes pautes per prevenir la fatiga visual són:
- Utilitzar un nivell d'il·luminació entre 500-1000 lux per a la lectura i escriptura d'impresos i altres tasques habituals d'oficina.
- Evitar els reflexos, orientant correctament el monitor respecte a les fonts de llum i utilitzant una taula de superfície mate.
- Mantenir neta la pantalla del monitor.
Per part seva, el millor remei per evitar la fatiga física és tractar de mantenir una postura correcta, segons els criteris que descrivim en Prevenció en el teu lloc de treball .
Finalment, per prevenir la fatiga mental es recomana:
- Alternar tasques que impliquin diferents graus de concentració.
- Fer descansos (millor curts i freqüents que llargs i espaiats). Val la pena recordar els exercicis pràctics que vam proposar en Pausa activa a la feina: millora la teva salut en l'oficina.
En el proper article abordarem la prevenció específica per a aquells professionals que treballin amb ordinadors portàtils, bé sigui habitualment o ocasional.
Font: Mutua Universal