Alimentos que necesitas incluír na túa dieta
Xa estás máis que ON coa túa rutina e ademais seguiches as nosas recomendacións e apuntáchesche ao gym. Resultado: séntesche ben. Por iso cremos que este é o momento idóneo para explicarche cales son os alimentos que tes que incluír na túa dieta se queres ter ese corpo 10 que todos estamos buscando.
Non che preocupes, non todo son verduras nin produtos con nomes raros que non encontras no teu supermercado habitual…
1. Come moita froita: si, sabémolo, oxalá toda a froita viñese cortada como unha ensalada de froitas. A cuestión é que non é tan molesto nin aburrido comer froita ben que che gustan os xeados e os doces con sabor a froita! Para que se che faga máis levadeiro e chegues polo menos ás tres porcións de froita diaria podes facer algo moito máis sinxelo: un batido de froitas naturais. Simplemente terás que incluír todas as froitas que queiras na túa licuadora (con pel e todo) e estará listo nuns minutos. Outra opción é incluír froita ás túas aburridas ensaladas probáchelas con mazá, amorodos ou arandos e amoras? Peixe SI: moitas veces esquecémosnos do bo que está e deixamos a nosa ración obrigatoria de peixe á semana (ou cada dúas semanas se somos francos) ás saídas a restaurantes. Porén, facer peixe na casa é máis sinxelo e barato do que parece. Recomendación: sobre todo para non apestar a cociña a cheiro a peixe é mellor optar por cociñaro ao forno. Un pouco de sal, cebola e pataca cortada ben fino e listo en 15 minutos.
2. Legumes: quizais non es de que gozan un puchero para mollar pan. Por iso, dámosche ideas para darlles un toque diferente aos teus legumes. Como? En formato hummus, que se leva moito. Non só existe o de garavanzos. Tamén podes facero de lentellas, fabas ou inclusa remolacha. Só tes que pasaro pola licuadora, incluír algunha que outra especie, un pouco de aceite e, se queres darlle un toque fresco, limón. Ademais, para non caer na trampa do pan, podes cortar verduras crúas para untar, está delicioso!
3. Froitos secos: agora son os snacks que están á orde do día. quen quere patacas fritas ou xeado cando existen os froitos secos? Podes facerche un mix, sen pasarche, e levarchos ao traballo para comerchos a media mañá. Ademais, se es un fanático dos chips temos a solución: faichas ti mesmo! Colle un pelador, cortaas ben finito e quentaas directamente no forno cun chisquiño de especies e aceite. Están moito máis boas que as de bolsa, xa verás.
4. Verduras: é súper necesario que as inclúas na túa dieta. Achegaranche toda a enerxía que necesitas para a volta ao traballo. Ademais, podes cociñaras de mil maneiras: ao wok, ao vapor, como crema de verduras, á brasa …será por opcións.
5. Ovo e lácteos: non hai que abusar, pero deben formar parte da túa dieta. As tortillas francesas teñen máis graza do que imaxinas: poden ser de pavo, de cabaciña, champiñóns… Os iogures desnatados e os queixos frescos son moi bos para a túa dieta, sen pasarse, poden ser os mellores aliados en momentos de fame a media mañá ou á tarde.