Siete consejos para cuidar la vista en el puesto de trabajo

La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha advertido que el aumento del uso de pantallas y la falta de luz natural aumentan no solo la miopía infantil, sino también la adulta. Y es que, si la tendencia sigue, en 30 años el 50% de la población mundial será miope, lo que lleva a extremar el cuidado de la vista en el puesto de trabajo.

Hay una serie de hábitos muy sencillos que ayudan a mantener esta higiene y salud visual tan necesarias:

1. En primer lugar, y aunque resulte complicado, es esencial reducir el uso de pantallas: móvil, tablet, ordenador. Esto es, cuando esté trabajando y descanse la vista, es recomendable no dedicar este tiempo a mirar pantallas, sino dedicarlo a mirar a distancias más largas.

2. Parpadear con frecuencia y, en caso de tener graduación, procurar trabajar con las gafas de vista y no con lentillas. Cuando se pasa tiempo prolongado delante de la pantalla, la tendencia es fijar la vista y en consecuencia parpadear menos, lo que puede llevar a sufrir sequedad ocular. El parpadeo es el mecanismo más común para hidratar y lubricar los ojos.

3. Seguir la norma 20-20-20. Es decir, cada 20 minutos descansar la vista un mínimo de 20 segundos mirando a una distancia de unos 20 pasos, que equivale a unos 6 metros. Es importante evitar enfocar la vista en pantallas durante periodos largos e ininterrumpidos de tiempo, por lo que es esencial hacer pequeñas pausas.

4. No frotar los ojos. Prácticamente puede ser un acto reflejo cuando se empieza a tener sequedad visual, pero en las manos podemos bacterias que podemos trasladar a los ojos.

5. Utilizar una buena iluminación. Aunque lo ideal es que esta iluminación sea natural, en caso de que esta sea insuficiente, es necesario hacer uso de luz artificial. Es importante que la luz no haga sombra en la zona de trabajo.

6. Regular el ajuste y la distancia de la pantalla de trabajo. La distancia respecto la pantalla debería ser de entre 40 y 60cm; y en cuanto al ajuste, los ojos deben quedar aproximadamente a la altura del borde superior de la pantalla, de manera que el cuello se mantenga recto. Ajustar el contraste y el brillo de la pantalla para que la lectura sea agradable también es importante.

7. Revisar periódicamente la vista. Lo idóneo es acudir al oftalmólogo al menos una vez al año para revisar la vista y ver que todo sigue correcto y dentro de los parámetros de normalidad.