Salud física y mental: ¿Cómo retomar la actividad física?
Llegada la nueva normalidad, y según varios estudios internacionales, muchas personas tienen dificultad para superar el estrés causado por el confinamiento. En este sentido, el deporte se presenta como una de las claves para restablecer nuestra salud física y mental.
Según la OMS, los adultos de entre 18 a 64 años deberían dedicar un mínimo de 150 minutos y un máximo de 300 minutos semanales a la práctica de actividad física de intensidad moderada. O bien, entre 75 y 150 minutos semanales a la actividad física intensa.
Los gimnasios y espacios destinados al deporte van abriendo ya sus puertas y esto significa que habrá nuevamente más posibilidades de realizar ejercicio físico. Esto es una buena noticia, pero hay que seguir una serie de recomendaciones para recuperar el ritmo habitual y no lesionarse en el intento, incluso aunque se haya seguido practicando deporte durante el confinamiento y el desconfinamiento:
- Los primeros días, sal a dar paseos y, día a día, ve incrementando la distancia y la velocidad.
- A medida que el cuerpo responda bien, puedes ir añadiendo ejercicios más difíciles.
- Si practicas deportes que requieran ganar o perder, no empieces con un partido, empieza por entrenamientos – individuales o en grupo – de intensidad moderada.
- Calienta y estira antes y después de los entrenamientos, tanto si llevas mucho tiempo sin hacer deporte como si lo has practicado regularmente. Es esencial para evitar lesiones.
- Si sientes molestias, date un descanso o consulta a tu médico.
- Es importante hidratarte de manera regular y más en verano, con las altas temperaturas. Si practicas deporte durante una hora, procura beber cada 20 minutos.
Por último, es importante seguir siempre las recomendaciones de prevención a la hora de practicar deporte:
- Mantén la distancia de seguridad, sobre todo si vas a adelantar a alguien.
- Evita los espacios con grandes aglomeraciones ya que, por lo general, al hacer deporte no hacemos uso de la mascarilla y la distancia de seguridad se vuelve más importante.
- Procura evitar el contacto con superficies.
- Antes de salir de casa, repasa todo el material que vas a necesitar para evitar estar en contacto con otros objetos y personas.
- Lávate las manos antes y después de realizar ejercicio.
- Pon tu ropa a lavar y desinfecta todos los objetos que hayas utilizado durante tu entrenamiento.
Es importante evitar el sedentarismo si queremos una vida saludable. El deporte es el mejor aliado para una buena salud física y mental.
Fuentes:
- Consejo General de la educación física y deportiva https://www.consejo-colef.es/post/covid19-csd-2
- OMS - https://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_recommendations/es/