Pausa activa en el trabajo: mejora tu salud en la oficina
A lo largo de la semana, nos pasamos largos períodos de tiempo sentados en nuestro puesto de trabajo. Esto puede afectar a nuestro estado físico, pero existen diversos ejercicios que nos ayudarán a evitar problemas de espalda y a mejorar nuestra postura en la oficina.
Existe un concepto denominado “pausa activa” que hace referencia a ejercicios sencillos que podemos hacer mientras disfrutamos de nuestra jornada laboral.
Tal y como argumento Gloria Morales, propulsora del programa Ballet Fit, incluir ejercicio físico en el ámbito profesional nos ayuda a “descongestionar la musculatura, adoptar una postura correcta a la hora de trabajar y reducir el estrés”.
Los ejercicios que nos propone Gloria son sencillos y los puede realizar cualquiera en su puesto de trabajo.
La duración de estas prácticas no supera los 8-10 minutos, así que ya no tenemos excusa para cuidar de nuestra salud incluso cuando estamos trabajando.
Así explica Gloria Morales los ejercicios:
Ejercicio Pausa Activa 1:
Cuando estés sentado en tu silla, apoya lo brazo en tu mesa e impúlsate hacia atrás dejando una distancia suficiente como para tener los brazos estirados. Una vez estés en esa posición, estira la espalda y exhala. Al inhalar, haz la contrapostura y endereza de nuevo toda la espalda.
Ejercicio Pausa Activa 2:
Cuando hayas terminado el primer ejercicio, haciendo las repeticiones que quiera, deja la misma distancia para poder levantar la pierna derecha y estirar con la mano derecha. Haz lo mismo con el otro lado.
Ejercicio Pausa Activa 3:
Ahora, apoya las dos piernas en suelo y mantén la espalda bien recta. Tendrás que levantar la mano derecha e inclinarte hacia el lado contrario mientras exhales. Al inhalar, vuelve a la posición central. Haz lo mismo con el otro lado.
Ejercicio Pausa Activa 4:
Junta las dos manos por detrás de tu cuerpo. Inclina el cuerpo hacia delante y deja los brazos estirados arriba.
Ejercicio Pausa Activa 5:
Es el momento de centrarnos en nuestra cabeza. Gira la cabeza hacia el lado derecho y hacia el izquierdo sin forzarla. Inclínala también hacia arriba y hacia abajo.
Ejercicio Pausa Activa 6:
Es conveniente liberar la carga que tenemos en los hombros. Para ello, realiza movimientos circulares hacia atrás y hacia delante.
Ejercicio Pausa Activa 7:
Cuando estemos sentados en nuestra silla, apoyamos las manos en ella y subimos y bajamos los talones haciendo movimientos circulares.
Ejercicio Pausa Activa 8:
De pie, apoya las manos en el asiento de la silla. En esa postura, curva y estira la espalda sin olvidar de inhalar y expirar en cada repetición.
Ejercicio Pausa Activa 9:
De pie con las manos apoyadas en el asiento de la silla, ponte de cuclillas. En esa postura, dobla y estira rodillas.
Ahora que ya tienes las pautas para mejorar tu salud laboral, solo tienes que practicar estos ejercicios y convertirlos en rutina durante tus días de trabajo.