Golpe de calor: ¿Cómo prevenirlo?
Como hemos visto en posts anteriores, el golpe de calor y sus consecuencias son más graves de lo que pensamos. Por ello, es importante seguir ciertas recomendaciones para evitar que nuestro cuerpo pierda la capacidad de eliminar el calor interno y reducir el riesgo de sufrir las consecuencias más graves del golpe de calor, incluido el fallecimiento.
Te explicamos algunas medidas para evitar el golpe de calor
Pautas generales que pueden ayudar a prevenir el golpe de calor:
- Evitar la exposición prolongada al sol.
- Si deben realizarse actividades físicas con temperaturas elevadas, beber líquido y descansar frecuentemente en lugares frescos.
- Tratar de programar los ejercicios o el trabajo físico para los momentos más frescos del día; por ejemplo, temprano por la mañana o por la noche.
- Usar vestimenta holgada y de colores claros. La ropa muy ceñida no permite que el cuerpo se enfríe de forma adecuada.
- Beber mucho líquido: mantenerse hidratado ayudará al cuerpo a sudar y a mantener una temperatura normal.
- No ingerir alcohol.
- Tomar precauciones adicionales con determinados medicamentos. En el caso de tomar medicamentos que afectan a la capacidad del cuerpo para permanecer hidratado, prestar especial atención a los problemas relacionados con el corazón.
Medidas de prevención en casa o en espacios cerrados:
- Cerrar las persianas durante el día y abrirlas cuando baja la temperatura, para provocar corrientes de aire.
- Abrir las ventanas durante la noche para refrescar la vivienda.
- Descansar en las habitaciones más frescas.
- Utilizar algún tipo de climatización.
Medidas de prevención en el exterior:
- Limitar el tiempo de trabajo o el ejercicio físico en los primeros días de calor, ya que el cuerpo puede tardar varias semanas en adaptarse a un clima caluroso. Las personas que no están acostumbradas a un clima caluroso son especialmente propensas a padecer enfermedades relacionadas con el calor.
- Protegerse contra las quemaduras por el sol, que también afectan la capacidad del cuerpo para enfriarse. Se recomienda el uso de sombreros y gafas de sol.
- Utilizar un protector solar de amplio espectro y reaplicarlo aproximadamente cada dos horas.
- En un evento o una actividad deportiva extenuante, asegurarse de que haya servicios médicos que puedan atender emergencias.
- Evitar permanecer dentro de un vehículo estacionado al sol. La temperatura en el automóvil puede elevarse más de 11 °C en 10 minutos y llegar a provocar el fallecimiento de los colectivos más vulnerables, como niños o personas mayores.