Cómo reforzar el sistema inmunitario
Dada la situación de incertidumbre y estrés en la que nos encontramos actualmente, es muy habitual que nuestras defensas bajen. Por ello, es importante tratar de reforzar nuestro sistema inmunitario.
Existen distintos factores que pueden afectar a nuestro sistema inmunitario como son el estrés, el sueño, el ejercicio físico o la alimentación.
Si el estrés se presenta de manera crónica, este puede afectar a nuestro organismo haciéndolo más vulnerable frente a enfermedades. Esto ocurre porqué el estrés se asocia a mayores niveles de cortisol que pueden favorecer a la producción de factores proinflamatorios y así alterar nuestra respuesta inmune.
Por otro lado, la cantidad de horas de sueño también puede ayudarnos a reforzar nuestras defensas. Cuando dormimos, nuestro cuerpo trabaja de forma distinta, aumentando ciertas hormonas y compuestos, y disminuyendo otros. Por ello, la falta de sueño podría alterar nuestro sistema inmunitario haciéndole perder su equilibrio.
Además, el ejercicio físico moderado es de gran importancia para regular nuestro sistema inmunitario. Aun así, hay que ir con cuidado ya que el exceso de ejercicio sin descansos puede afectarnos negativamente. Finalmente, la alimentación también tiene un papel fundamental a la hora de reforzar nuestras defensas.
Vitaminas para fortalecer el cuerpo
A continuación, os detallamos las vitaminas más importantes para fortalecer el cuerpo y en qué alimentos se pueden encontrar.
Vitamina C
- La vitamina C es un gran antioxidante que favorece el buen funcionamiento de los vasos sanguíneos. Además, ayuda a fortalecer los huesos y dientes.
- Esta vitamina podemos encontrarla en alimentos cítricos, así como en verduras como el brócoli, el perejil o el pimiento.
Vitamina D
- La vitamina D participa en el proceso de diferenciación celular y en el crecimiento de las células. También nos ayuda a mantener un buen nivel de calcio y fósforo.
- La principal fuente de vitamina D es el sol. Pero dada la situación actual en la que nos hemos visto obligados a permanecer en nuestras casas, es importante obtenerla a través de otros medios. Los principales alimentos ricos en vitamina D son los ácidos grasos del pescado.
Vitamina A
- La vitamina A ayuda a la creación de membranas que protegen a nuestros órganos de las infecciones. También fortalece la piel, las uñas y el cabello.
- Esta vitamina la podemos encontrar en alimentos de origen animal, como el hígado de ternera, o en hortalizas como la zanahoria o las espinacas.
Vitamina E
- Esta vitamina tiene un gran efecto antioxidante y además es esencial para la protección de nuestras células.
- Podemos encontrarla en la mayoría de los frutos secos y en semillas o aceites vegetales.
Zinc
- El Zinc juega un papel fundamental en el proceso de metabolismo. Es muy recomendable para fortalecer las defensas, principalmente en invierno.
- Podemos encontrar este mineral en distintas carnes como el pollo, en los quesos, el arroz o en las avellanas y almendras.
Fuentes:
El economista
Centro Julio Farré