Salut física i mental: Com reprendre l'activitat física?
Arribada la nova normalitat, i segons diversos estudis internacionals, moltes persones tenen dificultat per superar l'estrès causat pel confinament. En aquest sentit, l'esport es presenta com una de les claus per restablir la nostra salut física i mental.
Segons l'OMS, els adults d'entre 18 a 64 anys haurien de dedicar un mínim de 150 minuts i un màxim de 300 minuts setmanals a la pràctica d'activitat física d'intensitat moderada. O bé, entre 75 i 150 minuts setmanals a l'activitat física intensa.
Els gimnasos i espais destinats a l'esport van obrint ja les seves portes i això significa que hi haurà novament més possibilitats de fer exercici físic. Això és una bona notícia, però cal seguir una sèrie de recomanacions per recuperar el ritme habitual i no lesionar-se en l'intent, fins i tot encara que s'hagi seguit practicant esport durant el confinament i el desconfinamiento:
- Els primers dies, sal a donar passejos i, dia a dia, veu incrementant la distància i la velocitat.
- A mesura que el cos respongui bé, pots anar afegint exercicis més difícils.
- Si practiques esports que requereixin guanyar o perdre, no comencis amb un partit, comença per entrenaments – individuals o en grup – d'intensitat moderada.
- Escalfa i estira abans i després dels entrenaments, tant si portes molt temps sense fer esport com si l'has practicat regularment. És essencial per evitar lesions.
- Si sents molèsties, dóna't un descans o consulta al teu metge.
- És important hidratar-te de manera regular i més a l'estiu, amb les altes temperatures. Si practiques esport durant una hora, procuració beure cada 20 minuts.
Finalment, és important seguir sempre les recomanacions de prevenció a l'hora de practicar esport:
- Mantén la distància de seguretat, sobretot si avançaràs a algú.
- Evita els espais amb grans aglomeracions ja que, en general, en fer esport no fem ús de la màscara i la distància de seguretat es torna més important.
- Procuració evitar el contacte amb superfícies.
- Abans de sortir de casa, repassa tot el material que necessitaràs per evitar estar en contacte amb uns altres objectes i persones.
- Renta't les mans abans i després de fer exercici.
- Posa la teva roba a rentar i desinfecta tots els objectes que hagis utilitzat durant el teu entrenament.
És important evitar el sedentarisme si volem una vida saludable. L'esport és el millor aliat per a una bona salut física i mental.
Fonts:
- Consell General de l'educació física i esportiva https://www.consejo-colef.es/post/covid19-csd-2
- OMS - https://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_recommendations/ca/