Pausa activa a la feina: millora la teva salut en l'oficina
Durant la setmana, ens passem llargs períodes de temps asseguts en el nostre lloc de treball. Això pot afectar al nostre estat físic, però existeixen diversos exercicis que ens ajudaran a evitar problemes d'esquena i a millorar la nostra postura en l'oficina.
Existeix un concepte denominat “pausa activa” que fa referència a exercicis senzills que podem fer mentre gaudim de la nostra jornada laboral.
Tal com argument Gloria Morales, propulsora del programa Ballet Fit, incloure exercici físic en l'àmbit professional ens ajuda a “descongestionar la musculatura, adoptar una postura correcta a l'hora de treballar i reduir l'estrès”.
Els exercicis que ens proposa Gloria són senzills i els pot fer qualsevol en el seu lloc de treball.
La durada d'aquestes pràctiques no supera els 8-10 minuts, així que ja no tenim excusa per cuidar de la nostra salut fins i tot quan estem treballant.
Així explica Gloria Morales els exercicis:
Exercici Pausa Activa 1:
Quan estiguis assegut en la teva cadira, dona suport al braç en la teva taula i impulsa't cap a endarrere deixant una distància suficient com per a tenir els braços estirats. Una vegada estiguis en aquesta posició, estira l'esquena i exhala. A l'inhalar, fes la contrapostura i redreça novament tota l'esquena.
Exercici Pausa Activa 2:
Quan hagis acabat el primer exercici, fent les repeticions que vulgui, deixa la mateixa distància per poder aixecar la cama dreta i estirar amb la mà dreta. Fes el mateix amb l'altre costat.
Exercici Pausa Activa 3:
Ara, dona suport a les dues cames en sòl i mantén l'esquena ben recta. Hauràs d'aixecar la mà dreta i inclinar-te cap al costat contrari mentre exhalis. A l'inhalar, torna a la posició central. Fes el mateix amb l'altre costat.
Exercici Pausa Activa 4:
Junta les dues mans darrera del teu cos. Inclina el cos cap a davant i deixa els braços estirats dalt.
Exercici Pausa Activa 5:
És el moment de centrar-nos en el nostre cap. Gira el cap cap al costat dret i cap a l'esquerre sense forçar-la. Inclina-la també cap a dalt i cap a avall.
Exercici Pausa Activa 6:
És convenient alliberar la càrrega que tenim en les espatlles. Per fer-ho, fa moviments circulars cap a endarrere i cap a davant.
Exercici Pausa Activa 7:
Quan estiguem asseguts en la nostra cadira, donem suport a les mans en ella i pugem i baixem els talons fent moviments circulars.
Exercici Pausa Activa 8:
A peu dret, dona suport a les mans en el seient de la cadira. En aquesta postura, corba i estira l'esquena sense oblidar d'inhalar i expirar en cada repetició.
Exercici Pausa Activa 9:
A peu dret amb les mans recolzades en el seient de la cadira, posa't de cuclillas. En aquesta postura, dobla i estira genolls.
Ara que ja tens les pautes per millorar la teva salut laboral, només has de practicar aquests exercicis i convertir-los en rutina durant els teus dies de treball.