Consells per conciliar el son
Aquests dies han canviat moltes de les nostres conductes i hàbits en el dia a dia.
Un dels trastorns més normals ha estat la pèrdua de son o problemes a l'hora de conciliar el son.
Per això, compartim amb vosaltres 10 consells perquè us sigui més fàcil conciliar el somni durant aquests dies de confinament i tornada a la nova normalitat.
- Prepara la teva habitació i fes-ne el lloc adequat per descansar: còmoda, tranquil·la, sense soroll i segura.
- Marca't un horari per anar a dormir i també per despertar-te.
- Crea una rutina encara que no surtis de casa. Establir unes pautes d'exercici, treball i oci farà que estiguis més tranquil/a.
- Evita els menjars copiosos i les begudes alcohòliques abans d'anar-te'n a dormir.
- Evita l'ús del mòbil just abans d'anar-te'n a dormir. Tampoc no el deixis molt a prop teu durant la nit, ja que els sons, llums i vibracions fan que s'interrompin els cicles de son.
- Fes exercici unes 3 o 4 hores abans d'anar-te'n a dormir. L'exercici farà que et relaxis i no et costi establir el son.
- Fa tècniques de relaxació i mindfulness basades en la meditació.
- Hi ha qui fa un bany o dutxa calenta per relaxar els músculs i relaxar la ment abans d'anar-se'n a dormir.
- Si no t'adorms ràpidament, fes alguna activitat relaxant, com ara llegir o respirar profundament.
- Intenta disminuir l'ansietat pensant sobre els problemes abans d'ajeure't. Al matí els problemes seguiran allà i tu estaràs en pitjors condicions per afrontar-los, així que descansa!
Tot i així, cada persona és diferent i no a tots ens funcionen les mateixes coses, activitats o consells. Has de ser capaç de fer un autoexamen i provar diferents mesures fins a trobar la que millor et funciona.
Bona sort i bon descans!