Com reforçar el sistema immunitari
Donada la situació d'incertesa i estrès en què ens trobem actualment, és molt habitual que les nostres defenses baixin. Per això, és important intentar reforçar el nostre sistema immunitari.
Existeixen diferents factors que poden afectar al nostre sistema immunitari com són l'estrès, el somni, l'exercici físic o l'alimentació.
Si l'estrès es presenta de manera crònica, aquest pot afectar al nostre organisme fent-ho més vulnerable davant malalties. Això ocorre perquè l'estrès s'associa a majors nivells de cortisol que poden afavorir a la producció de factors proinflamatoris i així alterar la nostra resposta immune.
D'altra banda, la quantitat d'hores de somni també pot ajudar-nos a reforçar les nostres defenses. Quan dormim, el nostre cos treballa de forma diferent, augmentant certes hormones i compostos, i disminuint d'altres. Per això, la falta de somni podria alterar el nostre sistema immunitari fent-li perdre el seu equilibri.
A més, l'exercici físic moderat és de gran importància per a regular el nostre sistema immunitari. Fins i tot així, cal anar amb atenció ja que l'excés d'exercici sense descansos pot afectar-nos negativament. Finalment, l'alimentació també té un paper fonamental a l'hora de reforçar les nostres defenses.
Vitamines per enfortir el cos
A continuació, us detallem les vitamines més importants per enfortir el cos i en quins aliments es poden trobar.
Vitamina C
- La vitamina C és un gran antioxidant que afavoreix el bon funcionament dels gots sanguinis. A més, ajuda a enfortir els ossos i dents.
- Aquesta vitamina podem trobar-la en aliments cítrics, així com en verdures com el bròquil, el julivert o el pebrot.
Vitamina D
- La vitamina D participa en el procés de diferenciació cel·lular i en el creixement de les cèl·lules. També ens ajuda a mantenir un bon nivell de calci i llumí.
- La principal font de vitamina D és el sol. Però donada la situació actual en què ens hem vist obligats a romandre en les nostres cases, és important obtenir-la a través d'uns altres mitjans. Els principals aliments rics en vitamina D són els àcids grassos del peix.
Vitamina A
- La vitamina A ajuda a la creació de membranes que protegeixen als nostres òrgans de les infeccions. També enforteix la pell, les ungles i els cabells.
- Aquesta vitamina la podem trobar en aliments d'origen animal, com el fetge de vedella, o en hortalisses com la pastanaga o els espinacs.
Vitamina E
- Aquesta vitamina té un gran efecte antioxidant i a més és essencial per a la protecció de les nostres cèl·lules.
- Podem trobar-la en la majoria dels fruits secs i en llavors o olis vegetals.
Zinc
- El Zinc juga un paper fonamental en el procés de metabolisme. És molt recomanable per enfortir les defenses, principalment a l'hivern.
- Podem trobar aquest mineral en diferents carns com el pollastre, en els formatges, l'arròs o en les avellanes i ametlles.
Fonts:
L'economista
Centre juliol Farré