Aliments que has d'incloure en la teva dieta
Ja estàs més que ON amb la teva rutina i a més has seguit les nostres recomanacions i t'has apuntat al gym. Resultat: et sents bé. Per això creiem que aquest és el moment idoni per explicar-te quins són els aliments que has d'incloure en la teva dieta si vols tenir aquest cos 10 que tots estem cercant.
No et preocupis, no tot són verdures ni productes amb noms estranys que no trobes en el teu supermercat habitual…
1. Menja molta fruita: sí, el sabem, tant de bo tota la fruita vingués tallada com una macedònia. La qüestió és que no és tan enutjós ni avorrit menjar fruita bé que t'agraden els gelats i els dolços amb gust a fruita! Perquè se't faci més suportable i arribis almenys a les tres porcions de fruita diàries pots fer alguna cosa molt més senzill: un batut de fruites natural. Simplement hauràs d'incloure totes les fruites que vulguis en la teva liquadora (amb pell i tot) i estarà llest en uns minuts. Una altra opció és incloure fruita a les teves avorrides amanides les has provat amb poma, maduixes o nabius i mores? Peix SÍ: moltes vegades ens oblidem del bo que està i deixem la nostra ració obligatòria de peix a la setmana (o cada dues setmanes si som francs) a les sortides a restaurants. Tanmateix, fer peix a casa és més senzill i barat del que sembla. Recomanació: sobretot per no fer pudor la cuina a olor a peix és millor optar per cuinar-ho al forn. Una mica de sal, ceba i patata tallada ben fina i llest en 15 minuts.
2. Llegums: potser no ets de què gaudeixen una carn d'olla per mullar pa. Per això, et donem idees per donar-los un toc diferent dels teus llegums. Com? En format hummus, que s'emporta molt. No només existeix el de cigrons. També pots fer-ho de llenties, mongetes o fins i tot remolatxa. Només has de passar-ho per la liquadora, incloure alguna espècie, una mica d'oli i, si vols donar-li un toc fresc, llimona. A més, per no caure en la trampa del pa, pots tallar verdures crues per untar, està deliciós!
3. Fruits secs: ara són els snacks que estan a l'ordre del dia. qui vol patates fregides o gelat quan existeixen els fruits secs? Pots fer-te un mix, sense passar-te, i portar-te'ls al treball per menjar-te'ls a mig matí. A més, si ets un fanàtic dels xips tenim la solució: fes-te-les tu mateix! Agafa un pelador, talla-les ben finites i escalfa-les directament en el forn amb una mica d'espècies i oli. Estan molt més bones que les de borsa, ja veuràs.
4. Verdures: és súper necessari que les incloguis en la teva dieta. T'aportaran tota l'energia que necessites per a la tornada a la feina. A més, pots cuinar-les de mil maneres: al wok, al vapor, com a crema de verdures, a la brasa… serà per opcions.
5. Ou i lactis: no cal abusar, però han de formar part de la teva dieta. Les truites franceses tenen més gràcia del que imagines: poden ser de gall dindi, de carbassó, xampinyons… Els iogurts desnatats i els formatges frescos són molt bons per a la teva dieta, sense passar-se, poden ser els millors aliats en moments de fam a mig matí o a la tarda.