Nola hobetu ahal dut nire jarrera?

Lee eduki osoa en Infermeravirtual.com##2#

Nahiz etela osasunaren eta komunikabideen langile profesionala darama arrisku posibleen inguruko zabalki informatzen du ez gorputzaren mekanika bat enplegatu egokitutakoa, gertaerek da pertsonak gutxitan neurri ergonomikoak adoptatzen dituzte eta jarrerarengarbitasunaren.

Ezagututako aurreneurriak ezartzea jarreren kontzientzia hartu darama edo mugimendu beraiek, kontu egokiak hartzeko denbora bat eman eta irabazi berehalako deserosotasuna para adoptarlas.

Norbaidala educadorss neurri hauek ez adoptatzean gertaerak onuraren balorazioarekin lotutakoa dago azaltzen dute epe laburrera.

Horrela, aukera askotan, prima berehalako onura (denbora adingabea eta ahalegin posiblea eman) epe luzera inbertsioaren gainetik aurreneurriekin, azkenean, osasunerako onuragarriago izaten dira.

Jarreraren kontzientzia hartzen

Gorputzaren mekanika ezartzea a jarduera batzuk. Egunean zehar, gorputzaren mugimendu asko daramaten jarduera batzuk burutzen dira. Gorputzaren mekanika zuzen baten adopzioa, hau da, jarreren mantentzea eta mugimenduen egitea. Hauen gihar eta eskeleto sistema artikulazioekin lerratu da, estres eta gastu energetikoaren murrizketa bat. bermatzen du

Aurreikusteko lesioak, lehena jarreraren eta mugimenduen kontzientzia hartu behar da beraiek eta, gero, erabakia hartu de corregirlos eta esforzarse para lograrlo. 

Altueran egokituta pisu bat mantentzen

Altuerara egokituta pisu bat mantentzea. Jarduera fisiko nahikorik gabe gehiegizko dieta kaloriko batek gehiegizko pisu edo gizentasuna sortzen du. Gehiegikeria pisuzko, arintasuna kentzeaz gain, sistema muskular eta eskeletikoaren artikulazioetara tentsioaren eta presioaren gehikuntza bat transmititzen du, artrosis goiztiarrean ondorioztatu ahal dute ondorio kaltegarriekin eta sistemaren lesioetarako erraztasun handiago batean locomotor.

Aldi berean, la egiten du handitu metabolismo zelularra, galera kalorikoak handitzean, pisuzko jaisteko beharrezkoak.

Elikadura osasungarri: gomendioak  

Zaintzen ingurunea

Jarreraren ereduez gain, ingurunearen baldintzek mugimenduan. eragina dute Horrela, esate baterako, ingurune tenperatura bero bat tonu muskularra eta mugimenduak erlaxatzera zabalduko du motelago izango dira. Baina cuando la pertsona eseri hotza, bere tonu muskularra handitzen da eta jarrera larri bat adoptatzen du.

Ingurunearen baldintzek ere gorputzaren mekanika eragina izan ahal dute. Teknologiak objektuez beteta ingurune artifizial bat eta ongizatea hobetzeko tresnak ahalbidetu du. Pertsonek behar dute egokitu bere mugimenduak erabiltzeko tresna hauek eta objektuak, eta honek bat gaizki eraman ahal du egituraren eta funtzioaren erabilera giharren eta eskeletoarena. Lan-eremuan, burutzen diren mugimenduak eta jarrerak etxekoa eta aisiaren lotzen dira, askotan, egokitu gabeko segidetara gorputzaren mekanikarako, esate baterako, pisuak jaso, zorutik objektuak behin eta berriz jaso, contorsionar objektu bat jasotzean gorputza, era luzearen zutik egon, objektu bat lortzeko indarrez irekitako luzaketak egin, enborraren flexio estatikoak egin, eta abar

Mugimendu hauen asko automatikoki egiten dira eta talde muskular batzuen ahalegin garrantzitsu bat eragiten dute; tentsioak muskuluetan eta lotailuetan, eta karga handiago bat mina, neke muskular eta deformitateak. produzitu ahal du sobera zenbait hezur, lotailuak eta tendoiak, Gorputzaren lerrokadura bat eta gorputzaren mekanika desegoki bat bizkarrean eragozpenen kausetako batzuk dira. Osasunaren profesionalek hezkuntza programak planifikatzen dituzte sobera nola egin mugimenduek, nola hartu eta tokialdatu objektuak eta pisuak eta zer jarrera dira egokituak para sentarse, bai lan-eremuan bai etxekoan. Mekanika on bat eta gorputzaren lerrokadura zuzen batek ahalegin muskular gutxiago behar dute para moverse eta mantenerse, eta tentsioa muskuluetan, los lotailuetan eta los hezurretan. txikiagotzea lortzen dute

Egokitutako jarduera fisiko mota bat praktikatzen

Jarduera fisikoak mugimendu guztiak barne hartzen ditu edo eskakizun energetiko nagusi batzuk exijitzen dituzten gorputzaren jarduerak a atsedenaren estatua. Gizaki erakundea oso konplexu da eta jarduera desberdinen aukera ugari bat aukera ematen du jarduera fisikoaren egitea. daramate Da hori dela eta ikuspuntuaren arabera jarduera fisiko ugari moten hitz egin ahal dena eta horretaz ematen duzu aztertzen du. Ondoren aurkeztutako jarduera fisiko motak dira lo orain deitu egokia gogoan hartu da; bistan denez, beste batzuk dago. Gainera, ahal diote aztertu xedeen arabera ezberdin sailkapenaren: 

     1.  Jarduera fisiko motak arabera la energetikoaren bidez eskatutakoa 

• Jarduera fisiko aerobikoa 
• Jarduera fisiko anaerobikoa

     2.  Mugimenduenarabera jarduera fisiko motak

• Jarduera fisiko orokorra 
• Jarduera fisiko zehatza (edo analitika)  

     3.  Gaitasunen arabera jarduera fisiko motak (edo gaitasunak) garatutakofisikoak

• Resistencia 
• Malgutasuna 
• Abiadura 
• Indarra

    4.  Intentsitatearenarabera jarduera fisiko motak

• Jarduera fisiko kaskarra 
• Jarduera fisiko azkarra 
• Jarduera fisiko moderatua 
• Jarduera fisiko indartsua 
• Gehiegizko jarduera fisikoa

    5.  Xedearenarabera jarduera fisiko motak

• Ongizatea (wellness) 
• Egon eran (fitnesa) 
• Etekina 
• Errehabilitazioa 
• Berreskuratzea 
• Berregokitzapena

    6.  Bere asmoarenarabera jarduera fisiko motak

• ariketa fisikoa 
• Ariketa fisiko informala 
• Ariketa fisiko formala