Nola hobekuntza nire osasuna jarduera fisikoa?

-an argitaratutakoa: 2018/05/18

Lee eduki osoan en Infermeravirtual.com

Jarduera Fisiko eta Osasun berezia

Ezagutu zer hobekuntzatan zure osasuna jarduera fisikoaren praktika. Aurkitu arnasketaren jarduera fisiko, ohitura eta tekniketako inguruan gure kontseilu praktikoak zure osasuna mesede egiteko.  

Gozatu jarduera fisikoaren eta eseri ondo!


 


Jarduera fisiko gehiagora, hobeto osasuna

Jarduera fisiko gehiagora hobeto osasuna. Jarduera eta osasuna binomio ia bereiztezin bat da. Jarduera fisikoak efektu askotariko onuragarriak dauka: gastu, kardiakoaren gehikuntza, murrizketa geldirik maiztasun kardiakoaren, hobetzen du del zainen itzuleraren sistema eta biriketako aireztapenaren, gehikuntza metabolismoaren basal (gastu kaloriko minimoa bizi izateko), gorputzaren koipearen kontsumoaren, mugimendu hestekoaren eta ekoizpenaren beroaren.

Muskuluek hezurren inguruan jarduten duten jarduera fisikoak tentsioari esker hezurretako masaren galera aurreikusten du, neke muskular bat ez gertatzen denean bukatu lesio artikularrak eragiten, hezurretakoak edo muskularrak. Ariketarekin ere tonua eta indarra handitzen da muskularra babes lunbarra emango duten, muskuluen estatu onari laguntzen dio eta zutabearen egonkortasuna. mesede egingo dute

Hala ere, jarduera fisikoa denbora eta intentsitatearen gizabanako irizpideetara. egokitu behar da Garapen muskular handiago bat lortzeko ariketa gehiegia egiten duten norbait de normala edo era jarraiaren praktika kiroletakoak eta gehiegizkoa egiten dituztena jartzen eta jarduera fisikoaren menpekotasun fisiko bat eta bukatu ahal dituzte emozionala proba eginez etengabe bere gorputza


Mugitu hobeto arnasteko

osasuna hobetzea

Mugitu hobeto arnasteko. Jarduera fisiko erregularrak efektu onuragarriak dauka inguru sistema batzuk gorputzarenak, batez ere arnasketako sistemaren inguruan, biriketako aireztapena hobetzen duelako, eta sistemaren inguruan cadiocirculatorio, maiztasun kardiakoa geldirik urritzen duelako eta zainen itzuleraren sistema. hobetzen du Honekin zelulen oxigenazioa ere hobetzen du erakundearen, bereziki muskularrak, beraz entrenamendura eta tolerantziara laguntzen da de la jarduera fisikoa.

  • Altuerara egokituta pisu bat mantentzea 

Altuerara egokituta pisu bat mantentzea. Jarduera fisiko nahikorik gabe gehiegizko dieta kaloriko batek gehiegizko pisu edo gizentasuna sortzen du.

Gehiegikeria pisuzko, arintasuna kentzeaz gain, sistema muskular eta eskeletikoaren artikulazioetara tentsioaren eta presioaren gehikuntza bat transmititzen du, artrosis goiztiarrean ondorioztatu ahal duten ondorio kaltegarriekin eta erraztasun handiago batean sistemaren lesioetarako locomotor.

Aldi berean, la jarduera fisikoa egiten handitu metabolismo zelularra, galera kalorikoak handitzean, pisuzko jaisteko beharrezkoak.


Arautu arnasketako eraginkortasuna

jarduera fisica osasuna

Zergatik da zuzenki arnastu garrantzitsua? 


Zehar edozein jarduera fisikoa erakundea oxigenoaren eskaera handitzen da eskaera energetiko berrietara aurre egiteko (oxigenoa behar da laburbiltzeko el ATP (horren oso fosfato energetikoaren osatutakoa gorputzak ondorioztatzen du la bere energia), erregaia dena gizaki gorputza erabiltzen duena). Zati handiena de ATP oxigenoari esker lortzen da, jarduera fisikoaren hizketa aerobikoa, denbora luzearen denboraldi batean zehar burutu ahal den jarduera porque la intentsitatea ez da gehiegi altua.

 

Jarduera fisikoa hain bizi bada, eskaera handi energetikoak dela eta, ez du ematen metabolismo aerobikora jokatzera denbora, metabolismo anaerobikoa da (ez oxigenoa erabiltzen du) laburbiltzeko arduraduna el ATP, baina orduan erakundea nekea azkar eta atseden hartu behar du estaltzeko jarduera fisikoan zehar sortutako oxigenoaren zorra. 


Gertaerak erabakitako jarduera bat izan aerobikoa edo anaerobikoa ez bakarrik intentsitatearen araberakoa da ere eraren bezala arnasten da; esate baterako, zahar bat nekea gehiago si doa paseatzen eta hizketan tarte guztia doa ixila badago edo, era berean, gehiago nekatuko da hoztua badago bestela dago. Aldatu duen hauetan bi kasu, gauza bakarra da si hizketa edo oxigenoaren ekarpena hoztua badago erakundera gutxitu du eta metabolismo anaerobikoak baino gehiago lan egin behar izan gaitu behar da, lo cual bat produzitzen du nekea normala baino gehiago.

Beraz, zuzenki arnasteko gertaerek era luzearen jarduera fisiko bat garatzeko pertsonaren gaitasuna hobetzen du nekatu gabe bai.

También hay que tener en cuenta que el hecho de respirar permite eliminar las sustancias nocivas resultantes de la actividad celular, como el dióxido de carbono. Intentsitate handiago gehiagora substantzien kopurua da ezabatzera.

Zergatik da garrantzitsua jarduera fisikoa?

Era erregularraren egindako jarduera fisiko osasungarriak arnasketako eraginkortasuna hobetzen du:

  • Hobetu oxigenoaren xurgatzea airea biriketan. sartzen denean 
  • Hobetu odolaren oxigenoaren garraioaren gaitasuna. 
  • Jarduera zelularraren datozen zaborren ezabapena hobetu (karbonoaren dioxidoa bezala). 
  • Hobetu arnasketako muskulaturaren indarra. 
  • Jarduera fisikoaren ohituraren faltara arazo bidezkoak aurreikusten ditu (hiperaireztapena, eta abar).

 
Jarduera fisikoaren arnasketako onura hauek lortzeko gertaerak funtzionaltasunaren hobekuntza bat, eragiten du era luzearen burutu ahal direlako lehenago bakarrik tarte gutxitan zehar mantendu ahal ziren jarduerak gehiegi biziak zirelako.

 


Ikasi arnastera

osasunaren kontseiluak kirola
  •  Edozein jarduera fisikoan zehar erakundea oxigenoaren eskaera handitzen da eskaera energetiko berrietara aurre egiteko (oxigenoa behar da laburbiltzeko el ATP (horren oso fosfato energetikoaren osatutakoa gorputzak ondorioztatzen du la bere energia), erregaia dena gizaki gorputza erabiltzen duena). Zati handiena de ATP oxigenoari esker lortzen da, denbora luzearen denboraldi batean zehar burutu ahal den jarduera fisiko aerobikoaren hizketa, jarduera intentsitatea ez delako gehiegi altua.
  • Jarduera fisikoa hain bizi bada, eskaera handi energetikoak dela eta, ez du ematen metabolismo aerobikora jokatzera denbora, metabolismo anaerobikoa da (ez oxigenoa erabiltzen du) laburbiltzeko arduraduna el ATP, baina orduan erakundea nekea azkar eta atseden hartu behar du estaltzeko jarduera fisikoan zehar sortutako oxigenoaren zorra.
  • Gertaerak erabakitako jarduera bat izan aerobikoa edo anaerobikoa ez bakarrik intentsitatearen araberakoa da ere eraren bezala arnasten da; esate baterako, zahar bat nekea gehiago si doa paseatzen eta hizketan tarte guztia doa ixila badago edo, era berean, gehiago nekatuko da hoztua badago bestela dago. Aldatu duen hauetan bi kasu, gauza bakarra da si hizketa edo oxigenoaren ekarpena hoztua badago erakundera gutxitu du eta metabolismo anaerobikoak baino gehiago lan egin behar izan gaitu behar da, lo cual normala baino gehiago neke bat produzitzen du.
  • Beraz, zuzenki arnasteko gertaerek era luzearen jarduera fisiko bat garatzeko pertsonaren gaitasuna hobetzen du nekatu gabe bai.
  • También hay que tener en cuenta que el hecho de respirar permite eliminar las sustancias nocivas resultantes de la actividad celular, como el dióxido de carbono. Intentsitate handiago gehiagora substantzien kopurua da ezabatzera.

 

Zergatik da garrantzitsua jarduera fisikoa?

 

  • Era erregularraren egindako jarduera fisiko osasungarriak arnasketako eraginkortasuna hobetzen du:
  • Hobetu oxigenoaren xurgatzea airea biriketan. sartzen denean
  • Hobetu odolaren oxigenoaren garraioaren gaitasuna.
  • Jarduera zelularraren datozen zaborren ezabapena hobetu (karbonoaren dioxidoa bezala).
  • Hobetu arnasketako muskulaturaren indarra.
  • Jarduera fisikoaren ohituraren faltara arazo bidezkoak aurreikusten ditu (hiperaireztapena, eta abar).
  • Jarduera fisikoaren arnasketako onura hauek lortzeko gertaerak funtzionaltasunaren hobekuntza bat, eragiten du era luzearen burutu ahal direlako lehenago bakarrik tarte gutxitan zehar mantendu ahal ziren jarduerak gehiegi biziak zirelako.