COVID-19aren krisiak eragindako aparteko egoerak, maiztasun eta intentsitate handiago edo txikiagoarekin, erantzun emozional desatseginak sor ditzake (nahasketa, beldurra, larritasuna, tristura). Guztiak dira erantzun bat normala eta adaptativa gure erakundearen: bere funtzioa da lagundu errealitate berria arrakastaz aurre egitera, ulertzea eta onartzea, bezala aurkeztu da. Arrazoi honengatik kudeatu kodea izaten da eta bihurtu jarraibide batzuetan guri aukera eman, pixkanaka eta argibideen”eskulibururik gabe “, baldintza berriei egokitu egoeraren eta bere eboluziora.

Xede honekin prestatu dugu eta eduki zehatzak antolatuta espero dugun argibide batzuk lagunduko zaituzte joatera hain jarraibide garrantzitsu horiek mailaz maila ezartzen.

Gainbegiratu eta egokitu zure beharretara edo zirkunstantziak, exijitu gabe haraindian posiblea.

Isolamendu eta mehatxuaren egoera batean, sentitu nahasmena, beldurra, tristura eta amorrua ere normala da. Da erantzun bat defentsan jaioa aktiboa babes-neurriak errespetatzera laguntzen digun gure erakundea eta zuhurrak izatera. Emoziok guzti hauek, normalek, eraginik gabekoak izan ahal dituzte oso era biziaren bizi direnean edo errepikaria eta ez egoera aurre egitera laguntzen dituzte, ez den ba gure gorputza ondoez emozional bat desordenatzen eta sortzen da adaptativo.

Gertatzen den larrialdi edo krisiaren egoeretan aldaketa, gutxi gorabehera garrantzitsuak, gure ohitura eta errutinak aldatzen ditu. Honek desorientazioa gure garunean, sortzen du aldi berean ahal bezain laster egonkortasuna eta ohitura berreskuratzeko beharra.

Moztu lagundu itxaronaldian eguneroko jarduera txikiak antolatzen normaltasuna berreskuratzeko. Honek eusteko aukera emango dio ezagututakora, segurua eta predecible berriro ere.

Malgutasunarekin egoera enfokatzen badugu eta orainaldia izaten gaude egokitzen, exijitu gabe edo gehiegi exijitu (ere erabiltzen batzuetan umore-sena), eman ahal izango dugu defentsaren erreakzio baten autokontrola indartzen duen lankidetzaren estatu batera. 

Horretarako autozainketaren errutina onak sortu behar dugu eta zaindu gure gizarte-harremanak gure gotorleku beraiek direlako.

Larrialdiaren egoeretan ezagututakora, segurua eutsi behar dugu eta predecible; garuna aldaketa zakar bat gure ohituretan, dagoenean nahasten da, egonkortasuna behar du eta itzuli bere ohiturara. Moztu lagundu itxaronaldian eguneroko jarduera txikiak antolatzen normaltasuna berreskuratzeko.

Funtsezko lehentasunak une haietarako osasun psikofisikoa gordetzera laguntzen duten errutina haietan erdiratzen dira: elikaduraren portaera ordenatu bat eta osasungarria bermatzea, egunean zehar jarduera sortu, deskantsatu berreskuratzeko ahaleginaren fisiko-emozional ametsaren bidez, eta jarduera fisikoaren bidez energia edo tentsioa zuzendu, eskuliburua edo distrakzioaren.  

Da garrantzitsua egila errutinak ahal digutena lagundu egoera honetan: . bizikidetza eta autozainketaren urrutiko, sozialak, lanaren informazioaren jarduerako oinarrizko errutinak