Nola sentirse hobeto lanean

Gomendio hauek edozein pertsonarentzat baliozkoak dira, ezinbesteko zikloaren edozein etapatan —txikitatik zahartzaroraino— eta bizitzaren egoera desberdinetan —esate baterako, haurdunaldian zehar.

Eguneroko bizitzan egiten diren mugimenduen arabera behar izango dute tenerse kontuan hurrengo kontuak: 2.1 Zutik , 2.2 Eserita, 2.3 ohean, 2.4 Agacharse,, enborraren2.5 Errotazio, 2.6 Manipulazio kargen.

Zutik dagoenean behar dute mantenerse altuera berari sorbaldak eta arinki bereizitak oinak. Honela bat hobeto lortzen da oreka eta jarrera zuzenaren mantentze iraunkorrago bat.

Saihestu behar da ponerse leku altu batera iristeko hanka-puntetan. Gomendatzen da erabili aulki bat edo aulki egonkor bat iristeko nahi izandako altuerara.

Para sentarse edozein azaleratan behar du mantenerse bizkar zuzena.

 2.2.1 Sentarse zoruan

Denbora askotan zehar zoruan eserita egon deserosoa da eta behar da aldatu maiz jarreraren. Jarrera zuzenak zoruan hurrengo hauekdira: belauniko, makurtuta eta indiarraren jarreran, hau da, luzatutako hankekin eta irekitakoak hacia aurrera edo gurutzadak. Apoyarse pareta batean ahal du lagundu denbora gehiagoak jarrera mantentzera.

Para levantarse, pertsonak behar du ponerse lau hankatan eta, ukondo eta belaunen laguntzarekin, levantarse.

2.2.2 Sentarse aulki batean eta sofa batean

Behar du mantenerse jarrera 4tik: oinek behar dute ukitu zorura, belaunak angelu batean egon behar dute de 90 eta bizkarra eserlekuaren laguntzara. babestu behar da

Pertsona bakoitzaren arabera la altuera aulki gutxi gorabehera baja bat beharrezkoa da edo aulki bat babesteko oinak.

ordenagailuarekin Lan egin 2.2.3

• Mahai batean: pantaila aurpegiaren aurrean kokatu behar da, distantzia minimo batera de 40 cm eta begien altuerara edo arinki azpitik. Teklatua kokatu behar da beraz sorbaldak lasaiak egon daitezen eta besoak osatu angelu bat de 90.
• Beste azalera batzuetan: behar duen utilizarse beti laguntzaren bat edo ondo kokatutak pantaila eta teklatua izateko aukera eman moldagailua, halakoa aurreko puntuan. zehaztenez

• Saiheska edo ahoz gora. lo egin aholkatzen da
• Behar du evitarse ahuspez lo egin.
• Beti behar du utilizarse egokitutako neurriaren buruko bat leporako zutabea zuzena maila zerbikalera. egon dadin
• Jarreran ahoz gora, behar da jarri belaunen azpian buruko bat para zutabea geratu zuzena eta koltxoiarekin kontaktuan.
• Ateratzeko ohearen behar da ponerse saiheska eta ohearen hankak jaisten diren bitartean behar du incorporarse besoaren laguntzarekin enborra ere quedarse eserita ohera.

Dago bi era de agacharse zuzenki:

• Belaunak tolesteen, biak aldi berean edo belaun bat tolestu beste bat zoruan. babesten du bitartean
• Bascular bat hanka (behar da apoyarse esku batekin leku seguru batean).

• Behar dute evitarse, era zakarraren edo errepikatutakoa, enborraren errotazioak.
• Objektu bat manipulatzeko edo hitz egin pertsona batekin behar da situarse aurrez aurre, bai eserita bezala zutik dago.

Objektu bat garraiatu behar denean edo behar duenean manipularse edo faltarekin pertsona bat mobilizatu behar denean autonomiaren, batez ere hurrengo gomendioak kontuan izan behar da:

• Jarrera orekatu bat mantendu ahal izateko pisua banantzea.
• Hurbildu pisua gorputzera para controlarlo hobeto.
• Mugitzeko objektuak, hobeto da empujarlos bereizitako oinekin, bat aurrean beste bat, eta horrela pisuaren indarra aprobetxatu gorputzaren bultzatzeko objektua hacia aurrera.
• Pertsona bat kargatu ahal duen pisua aldatzen du adinaren arabera, eraketa eta estatua fisikoa. Horrela, pertsona handiak, sendoago eta gehiago musculadas pisu gehiago kargatu ahal dute pertsona txikiak eta ahulago.

Gain gomendio orokor hauek, behar du recordarse garrantzia de:

• Adinaren arabera egokitutako gorputzaren pisua mantentzea, sexua eta eraketa.
• Jarduera fisikoa aldizka praktikatu muskulaturaindartzeko.
• Edozein jarduera fisikoa baino lehen muskulatura berotu.

Jarduerak bai lanekoak bezala aisiaren jarduera fisiko edo sedentarismoa ekarri ahal dutenez. Jarduera fisikoak indar, erresistentzia eta elastikotasunaren gehikuntzarekin entrenamendu muskular bat mesede egiten du arnasketaren bolumena. handitzen du muskuluetan, aldi berean Aparatu kardiobaskularraren inguruan jarduera fisikoaren beste efektu garrantzitsu bat odolaren ureztaketaren gehikuntza, da bai kardiakoa (bihotz bera ureztatzeko edalontzi arduradunak) bezala muskuluen, organoen eta ehunen gehiengoaren. Era bereana, jarduera fisikoa elastikotasun arterialaren mantentzera, laguntzen du odolaren zirkulazioaren laguntzaileak faktoreetako bat da

Jardueraren maila neurtzea

Nahiz etenen iruditzen den esna-aldian zehar jardueraren behar dio eragin atsedenera eta erlaxaziora, jardueraren maila hau nekearen maila bat lortzeko ez du behar sobrepasarse mantendu asaldatuta punturaino pertsonari eta ez berari aukera eman deskonexio fisikoa eta, batez ere, pizgarriaren burukoa. Hortaz, plangintzak hobeto bat eta energiaren dosifikazio bat mesede egin dezaten oldar-egite emozionala erlaxazioa erraztuko dute, ametsaren indukzioa hobetuko dute eta amets zuzentzaileago bat emango dute. 

Lo egiteko errespetatu los ordutegi

Familia-erantzukizunak eta eskakizunak lanekoak eta sozialek ahal dute priorizarse sobera lo egitea. Kasu hauetan, pospone ordua joateko ohera eta ordutegien ordena ez du errespetatzen de acostarse, eta hau ametsaren kalitate txar bat. eragiten du Hartu kontzientzia de lo egin eta garrantzia erloju biologikoa ametsaren kalitatea hobetzera lagunduko du, eta hau etekin fisiko onean eragina izango du eta intelektuala eta oreka emozionalean. 

Pertsonak ahal du sentirse eguneroko bizitza aurkezten du erronka batzuk hartzeko ezindua. Hala da, cuando ingurunearen eskaerak erantzunaren bere, aukerak, pertsona gainditzen dituzte emozionala mota fisiologikoaren erreakzio batzuk, kognitiboa, dauka conductual eta, estresaren deitutako erantzunak. Hauek erreakzio zolatu takikardiak, insomnioa, estutasuna, depresioa, moldatu ezin soziala edo somatizazioa. Ihesaren portaeren artean osasunerako portaera kaltegarriak eragin ahal dira: alkoholaren, gehiegizko kontsumoena, tabakoa edo beste droga batzuk, gehiegizko ingesta elikagaien eta portaera oldarkorrak ere edo bortitzak, ausarkeriaz gidatzea bezala, bistan denez osasun fisikoa azpimarratzen dute eta burukoa. Erlaxazioaren tekniken ikasketa, autokontrolaren eta kognitiboak (, pentsamendu negatiboaren atxiloketa, ebazpena arazo eta berrantolaketaren) era errealistaren egoerak ebaluatzera laguntzen du, estutasuna eta antsietatea gutxitzera eta hobetzera la autoeficacia.  

Da zehatza lanari buruzko jarduerak burutu erritmo batekin eta marjina desiragarrien barruan kalitate bat, evaluarlas, bere egitean iraun beharrezko denboran zehar eta neurri zuzentzaileak sartu zehaztu akatsa gertatzekotan. Beharrezko gaitasuna horretarako. dute doikuntza hau pertsona haien ekintzaren aukeraren oinarrian dago Hortaz, gaitasunen arteko moldaera bat egin behar da. Izan ere, asegabetasunaren sorgailuak arrazoietako bat lanaren munduan korrespondentziaren falta da gaitasun eta jarduerarako beharrezko gaitasunen artean de burutzen du, puestoque ez beti batzuk bat datoz eta beste batzuk. Testuinguruan orainaldi faktoreen interpretazioak eta han ekintza gertatzen da bere lorpenean. parte hartzen dute Emaitza onenak lortzen dira jarduera gaitasunetara, egokitzen da hau da, gaitasunen sortzailea ohizko derrigortzen du zailtasun-maila bat dauka dute.  

Balioa adaptativo arrakastaren eta porrotaren behar du ikusi moduarekin interpretatu. Dela desiragarria modua tokialdatu biak aurre egin ohi dira (arrakasta eta porrota) eremura aisiaren eremuan betebeharraren (ikasketa, lana). Aisiaren eremuan, ez bezala lan-eremuan, gertatzen da arrakastak ibilbidean aurrerapenak bezala interpretatzen dira erronkaren baino gehiago lorpen pertsonal bezala eta akatsak, urrun verse porrot pertsonal bezala, jarduerara gerturatzearen beste era bat behar dute akatsak dira. Hala, gordetzen dira la autoestima eta motibazioa jarduerarantz. 

Zeintzuk bat dute autoestima ez da egokitzen errealitatera oldarka erreakzionatzera zabaltzen dute kritiken aurrean. Bestalden, azpimarratzen dute pertsonen asko en considerarse baliotsu gutxi jazartzen dute bere portaerarekin onespena lortu de besteak, prepararse porrot posible baterako eta valorarse harremanarekin positiboki gehiago bere bizitzaren beste une batzuetara. Askotan, irudipenak gainean beraren balio zuen ahal dute izan laguntzaren epe laburrera. Lo gehiago izan fijarse irudipen errealistak gida dezaten helburu posibleetara

Nahiz etena zolatu bazkide egin nahasteetara eta disfuntzioetara, antsietatea prozesu normal bat ere bada eta adaptativo pertsonari zentzuzko jarrera batean kokatzen du eta ahaleginaren oztopoetara aurre egiteko. Orientatu etorkizunerantz saiatuz aurreikusi zailtasun edo arazo posibleak. Emozio hau gutxi gorabehera fugaz, aktibazio fisiologikoak ezaugarri izanda eta urduritasunaren sentipena, mesede egiten du, helburuen behar bezala normalak, lorpena, para estrategien arrisku eta martxan jartzearen kontzientziaren hartzea sustatzen du evitarlos edo minimizarlos. Esku hartu horrela, la antsietate ahal sakon lanaren bilera bat prestatzeko edo ikasi azterketa bat baino lehen, laburbilduz, ekintza bat baino lehen kontuak hartzeko. Beraz, antsietatea ulertu behar da gehiago zuhurtzia bezala estutasun bezala.