Nola hobekuntza nire osasuna jarduera fisikoa?

Ezagutu zer hobekuntzatan zure osasuna jarduera fisikoaren praktika. Aurkitu arnasketaren jarduera fisiko, ohitura eta tekniketako inguruan gure kontseilu praktikoak zure osasuna mesede egiteko.  

Gozatu jarduera fisikoaren eta siéntete ondo!

Jarduera fisiko gehiagora hobeto osasuna. Jarduera eta osasuna binomio ia bereiztezin bat da. Jarduera fisikoak dauka efektu askotariko onuragarriak: gastu, kardiakoaren gehikuntza, murrizketa geldirik maiztasun kardiakoaren, hobetzen du zainen itzuleraren sistemaren eta biriketako aireztapenaren, gehikuntza metabolismoaren basal (gastu kaloriko minimoa bizi izateko), gorputzaren koipearen kontsumoaren, mugimendu hestekoaren eta ekoizpenaren beroaren.

Jarduera fisikoak tentsioari esker hezurretako masaren galera aurreikusten du muskuluak hezurren inguruan jarduten dute, neke muskular bat ez da gertatzen bukatu lesio artikularrak eragiten, hezurretakoak edo muskularrak. Con el ariketa ere tonua eta indarra handitzen da muskularra babes lunbarra emango dute, muskuluen estatu onari laguntzen dio zutabearen egonkortasuna. mesede egingo dute

Hala ere, la jarduera fisiko denbora eta intentsitatearen gizabanako irizpideetara. egokitu behar da Garapen muskular handiago bat lortzeko ariketa gehiegia egiten duten norbaidana de normala edo era jarraiaren praktika kiroletakoak eta gehiegizkoa egiten dituzte jartzen eta jarduera fisikoaren menpekotasun fisiko bat eta bukatu ahal dituzte emozionala proba eginez etengabe bere gorputza

Moverse hobetoarnasteko. Jarduera fisiko erregularrak dauka efektu onuragarriak sobera sistema batzuk gorputzarenak, batez ere arnasketako sistemaren inguruan, biriketako aireztapena hobetzen duelako, eta sistemaren inguruan cadiocirculatorio, maiztasun kardiakoa geldirik urritzen duelako eta zainen itzuleraren sistema. hobetzen du Honekin zelulen oxigenazioa ere hobetzen du erakundearen, bereziki muskularrak, beraz jarduera fisikoaren entrenamendura eta tolerantziara. laguntzen da

• Altuerara egokituta pisu bat mantentzea 

Altueraraegokituta pisu bat mantentzea. Jarduera fisiko nahikorik gabe gehiegizko dieta kaloriko batek gehiegizko pisu edo gizentasuna sortzen du.

Gehiegikeria pisuzko, arintasuna kentzeaz gain, sistema muskular eta eskeletikoaren artikulazioetara tentsioaren eta presioaren gehikuntza bat transmititzen du, artrosis goiztiarrean ondorioztatu ahal dute ondorio kaltegarriekin eta sistemaren lesioetarako erraztasun handiago batean locomotor.

Aldi berean, la egiten du handitu metabolismo zelularra, galera kalorikoak handitzean, pisuzko jaisteko beharrezkoak.

Zuzenki arnastu zergatik da garrantzitsu? 

Edozein jarduera fisikotan, gorputzak oxigeno-eskaria areagotzen du sortzen diren energia-eskariak asetzeko. Izan ere, oxigenoa beharrezkoa da ATPa sintetizatzeko (energiaz betetako fosfato konposatu honengandik lortzen du gorputzak energia); hau da, gorputzak erabiltzen duen erregaia da. Zati handiena de ATP oxigenoari esker lortzen da, denbora luzearen denboraldi batean zehar burutu ahal delako jarduera fisiko aerobikoarenhizketa, jarduera intentsitatea ez da gehiegi altua.

Jarduera fisikoa hain bizi da, eskaera handi energetikoak dela eta, ez du ematen metabolismo aerobikora jokatzera denbora, metabolismo anaerobikoa da (ez oxigenoa erabiltzen du) laburbiltzeko arduraduna el ATP, baina orduan erakundea nekea azkar eta atseden hartu behar du estaltzeko jarduera fisikoan zehar sortutako oxigenoaren zorra. 

Gertaerak erabakitako jarduera bat izan aerobikoa edo anaerobikoa ez bakarrik intentsitatearen araberakoa da ere eraren bezala arnasten da; baesate baterako, zahar bat nekea gehiago si doa paseatzen eta hizketan tarte guztia doa ixila dago edo, era berean, gehiago nekatuko bada hoztua dago bestela dago. Aldatu du hauetan bi kasu, gauza bakarra da si hizketa edo oxigenoaren ekarpenak hoztua dago erakundera gutxitu du eta metabolismo anaerobikoa baino gehiago lan egin behar izan gaitu behar da, lo cual normala baino gehiago neke bat produzitzen du.

Beraz, zuzenki arnasteko gertaerek era luzearen jarduera fisiko bat garatzeko pertsonaren gaitasuna hobetzen du gabe fatigarse bai.

Erela kontuan izan behar da arnasteko gertaerek jarduera zelularraren ondoriozko substantzia kaltegarriak, ezabatzeko aukera ematen ditu karbonoaren dioxidoa bezala. Intentsitate handiago gehiagora substantzien kopurua da ezabatzera.

Zergatik da garrantzitsua jarduera fisikoa?

Era erregularraren egindako jarduera fisiko osasungarriak arnasketako eraginkortasuna hobetzen du:

• Hobetu oxigenoaren xurgatzea airea biriketan. sartzen da 
• Hobetu odolaren oxigenoaren garraioaren gaitasuna. 
• Jarduera zelularraren datozen zaborren ezabapena hobetu (karbonoaren dioxidoa bezala). 
• Hobetu arnasketako muskulaturaren indarra. 
• Jarduera fisikoaren ohituraren faltara arazo bidezkoak aurreikusten ditu (hiperventilación, eta abar).

 
Jarduera fisikoaren arnasketako onura hauek lortzeko gertaerak funtzionaltasunaren hobekuntza bat, eragiten du porque era luzearen burutu ahal dira lehenago bakarrik tarte gutxitan zehar mantendu ahal ziren jarduerak gehiegi biziak ziren.

•  Edozein jarduera fisikotan, gorputzak oxigeno-eskaria areagotzen du sortzen diren energia-eskariak asetzeko. Izan ere, oxigenoa beharrezkoa da ATPa sintetizatzeko (energiaz betetako fosfato konposatu honengandik lortzen du gorputzak energia); hau da, gorputzak erabiltzen duen erregaia da. Cuandon handien zati de ATP oxigenoari esker lortzen da,, denbora luzearen denboraldi batean zehar burutu ahal delako jarduera fisiko aerobikoaren hizketa, jarduera intentsitatea ez da gehiegi altua.
• Jarduera fisikoa hain bizi da, eskaera handi energetikoak dela eta, ez du ematen metabolismo aerobikora jokatzera denbora, metabolismo anaerobikoa da (ez oxigenoa erabiltzen du) laburbiltzeko arduraduna el ATP, baina orduan erakundea nekea azkar eta atseden hartu behar du estaltzeko jarduera fisikoan zehar sortutako oxigenoaren zorra.
• Gertaerak erabakitako jarduera bat izan aerobikoa edo anaerobikoa ez bakarrik intentsitatearen araberakoa da ere eraren bezala arnasten da; baesate baterako, zahar bat nekea gehiago si doa paseatzen eta hizketan tarte guztia doa ixila dago edo, era berean, gehiago nekatuko bada hoztua dago bestela dago. Aldatu du hauetan bi kasu, gauza bakarra da si hizketa edo oxigenoaren ekarpenak hoztua dago erakundera gutxitu du eta metabolismo anaerobikoa baino gehiago lan egin behar izan gaitu behar da, lo cual normala baino gehiago neke bat produzitzen du.
• Beraz, zuzenki arnasteko gertaerek era luzearen jarduera fisiko bat garatzeko pertsonaren gaitasuna hobetzen du gabe fatigarse bai.
• Erela kontuan izan behar da arnasteko gertaerek jarduera zelularraren ondoriozko substantzia kaltegarriak, ezabatzeko aukera ematen ditu karbonoaren dioxidoa bezala. Intentsitate handiago gehiagora substantzien kopurua da ezabatzera.

Zergatik da garrantzitsua jarduera fisikoa?

• Era erregularraren egindako jarduera fisiko osasungarriak arnasketako eraginkortasuna hobetzen du:
• Hobetu oxigenoaren xurgatzea airea biriketan. sartzen da
• Hobetu odolaren oxigenoaren garraioaren gaitasuna.
• Jarduera zelularraren datozen zaborren ezabapena hobetu (karbonoaren dioxidoa bezala).
• Hobetu arnasketako muskulaturaren indarra.
• Jarduera fisikoaren ohituraren faltara arazo bidezkoak aurreikusten ditu (hiperventilación, eta abar).
• Jarduera fisikoaren arnasketako onura hauek lortzeko gertaerak funtzionaltasunaren hobekuntza bat, eragiten du porque era luzearen burutu ahal dira lehenago bakarrik tarte gutxitan zehar mantendu ahal ziren jarduerak gehiegi biziak ziren.