Duelua: nola aurre egin galerak pertsona maite baten

dueluaren prozesu baten lanketan agertzen den antsietatea ekitaldian oztopatu ahal du arnasteko. Antsietatea dauka dutenean arnasketako maiztasunaren azelerazio bat agertu ahal da (arnasketa normalak dira 18 minutuak) eta estutasunaren sentipen batek, eta hau eragiten du pertsona arnastu are gehiago azkar eta bat produzitu ahal dio hiperventilación.

Hori dela eta gomendagarriada: 

• Erabili erlaxazioaren teknikak arnasketako maiztasun ohikoa berreskuratzeko. 
• Erabili arnasketaren teknika diafragmática. Diafragmatik arnastu ahal da teknika hau kontzientzia izan da eta gehiagok birikak irekitzea. Sudurrak airea iradoki behar da eta expirarlo ahoak poliki, era berean entzuten bezala sartzen da eta gazitu biriken airea. Bestela bakarrik egin ahal da, behar dio bilatu egokitutako pertsonaren laguntza. 
  
  
• Muskuluak erlaxatzeko erlaxazio muskular progresiboaren teknika ezartzea. Ariketak egiten dira tensionando eta pixkanaka muskuluak erlaxatzen eta gorputz beraren kontzientzia izateko teknika eraginkor bat da eta relajarse era orokorraren. 
  Terapia osagarriak: motak
• Bilatu, izanean posiblea, irekitako espazioak. Lo hobeto da atera kanpoan eta espazio berdeetan. 
• Era erregularraren ariketa fisikoa egitea.

Dueluaren prozesua elikaduran nahasteen lagundu ahal da, esate baterako gehiegia jan edo jan baino gutxiago gorputza behar du. Kasuen en la gehiengo, hala ere, manifestazio ohikoa gosearen galera da; gutxi jatera zabaltzen da eta gaizki. Tristurak gogoak galtzea egiten ditu bai jateko bezala elikagaiak janaria prestatzeko eta prestatzeko denbora emateko; baina nahiz eta ez izan gogo jateko, gorputzak era berean elikagaiak behar ditu. Likidoak edan garrantzitsua ere bada, nahiz eta hau ez da hain kezkagarri zeren eta antsietatea, lehortasuna hitzez, eragiten duenez egiten du pertsona izan edateko beharra.

Hori dela eta gomendagarriada: 

• Jan centrarse en el ekitaldi de eta errespetatu eguneroko lau janariak, nahiz eta hau pentsatu ahalegin handi bat. 
• Denbora ematea janari bakoitzari. 
• Lagundutakoa jatea, mahaia prestatu eta sentarse. Delako garrantzitsua denbora hau partekatu egiten du koma gehiago eta hobeto.            
• Eskuordetu, elikagaien erosketa eta prestaketa posiblea, lehen egunak bada senideei edo lagunei. Gertaerak jasotzeko fintasunarekin prestatutako janari bat bestetik pertsona hobeto jatera laguntzen du. 
• Kontsumitu elikagai era askotako eta edari naturalak. 
• Hidratazio on bat mantentzea. 
• C Bitaminan elikagai aberatsak kontsumitzeelako, ahal du lagundu sistema immunitarioaren estatua hobetzera eta egonkortasun emozionala. C Bitaminak defentsen sistemaren jardueran eta hormonen ekoizpena aktiboa parte hartzen du, de neuropéptidos eta de neurotransmisores umore onaren eta motibazioa. Baina kontuan izan behar da C Bitamina oxida erraz cuando dago kontaktuan oxigenatzen dut, beroa, argia eta bortxa (aurrera 100ari bortxaren 25 minutuak C, elikagaiak C Bitaminaren% 50eraino galtzen dute). C Bitaminaren las nagusi iturri kiwia bezala fruituak dira, limoia, laranja, anana eta kirtena, eta barazkiak brokolia bezala, perrexil freskoa, piper gordina, Bruselako aza eta lo berros.
• Ez alkohola irentsi, horrela buruaren deshidratazioa eta mina. saihesten du Gainera, el alkohol gehiegi emozioen adierazpena. atzeratu ahal du
• Elikadura osasungarribaterako gomendio orokorrak gogoratu egin las.

Gizaki gorputza mugimendurako diseinatutakoa dago. Sedentarismoa (jarduera fisikoaren falta) gaixotasunen arriskua. areagotzen du jarduera fisikoa gorputzaren organo guztiak martxan jartzeko nahitaezkoa da eta gaixotasunen gehiengoa arintzeko ona da. Egon bereziki egokia borrokatzeko estresaren aurka eta ikasi a controlarlo.

Cuandona ariketa fisikoa egiten da tentsio muskularra askatzen du eta gorputzaren garunaren eta tenperaturaren odolaren ureztaketa areagotzen da, lo cual ekoizpena handitu egiten du de neurotransmisores antiestrés, adorearen estatua hobetzera laguntzen dute. Los neurotransmisores estimulatzen guruin pituitarioa, endorfinak produzitzeko arduraduna dena, efektuaren substantziak euforizante ea gauzak laguntzen dute positiboki.

Ariketak areagotzen du la autoestima eta la autoconfianza gorputzaren irudia hobetzen duelako eta gaitasun fisikoak. Halaber, esan nahi du pertsona denbora ematen du zaintzera gorputza eta adimena. Si el ariketa gainera fisikoa taldean, egiten da sozializazioaren aukera handi bat. aprobetxatzen da

Hori dela eta gomendagarriada: 

• Atera etxearen, bakarrik edo lagundutakoa, para caminar, paseatu, joan zinemara, eta abar 
• Ez quedarse ohean nahiz eta pertsona sentitu ahula. Obligarse ateratzera. 
• Ahal dio, egokia da joan falta etxean egiten dute gauzak erostera egiteko galeraren lehenagoko bizitza eta ohiturak mantentzen. 
• Si konpainiako animaliak dute, zehazki zakur bat, aprovecharlo ateratzeko etxearen eta llevarlo paseatzera.
• Ariketa fisiko moderatua egitea. Ariketa fisikoa hiru aldiz asteko eta bilerak 45 minutu egin gomendatzen da. Halaber, hobeto da hacerlo lagundutakoa edota taldean zuzendutako bileretan.

dueluaren lanketaren lehen asteetan zehar lo egin ahal izateko zailtasun handi bat dago eta ametsa adiskidetu; da normala despertarse maiz. Hil da pertsonarekin amets egin normala eren bada, sentitu bere ahotsa eta haluzinazioak izan. Ikusi edo sentitu garunaren deskargak dela eta gertatzen den presentziak zerbait da erabakitako pizgarrien aurrean. Behar dio saihestu pertsona hila gure bizitzan. esku hartzen ari da ustea

Hori dela eta gomendagarriada: 

• Eskuratu bat egon dadina girotu mesede egila atsedena. ; argi piska bat egon dadila norbaitek beste, ordea, nahiago dute mantenerlo ilun guztia. 
• Erabili arropa erosoa eta tenperatura mantendu girotu 24ari edo 25 C udan eta 20ari edo 21 C neguan. 
• Ametsaren garbitasunaren jarraibideak ezartzea. Joan baino lehen lo egitera, infusio lasaigarriak hartu, esne beroa, ducharse, eta abar;
• Prestaketarako errutinak mesede egitea ametsaren. Gauza haiek egiteenena beti egin dira eta lagundu dute lo egitera. Joan ohera ordu ohikora nahiz eta lo egitea kostatu.   
• Joan baino lehen jarduera lasaigarriak egitea lo egitera, esate baterako irakurri, musika entzun, erlaxazioaren teknikak egin, eta abar 
• Osasunaren taldeari kontsultatzea si insomnioa irauten duen nahiz eta neurri ez farmakologikoak erabili dute. 
• Cuando izan posible, sobretodo adineko pertsonak, saihestu likidoa edan aurrera arratsaldearen bostak para ez behar izan levantarse gauak joateko komunera.

Comunicarse con gizakiaren zatia beste era eta ikasketa dakar. Normaldu eseri da eta pentsatzen da aukera ematen du a beste bat de lagundu ahal izan. Norbaiti galeraren historia azaldu laguntzen die eta hitz egin emozioen; ordea, beste batzuk batzuk nahiago dute ez hitz egin honen. Inorrak behar du sentirse hitz egitera presionatutakoa, hala ere galera bat eragiten du sentimenduak adierazi garrantzitsua da. Osterantzean hitz egin nahi da, ahal diote erabili beste baliabide batzuk para comunicarse, esate baterako idatzi, marraztu, pintatu, comunicarse ez verbalmente (negar egin, tristura, eta abar adierazi). Gertaerak eta bizipenak adieraztea lasaitzen du eta desdramatiza egoera.

Hori dela eta gomendagarriada: 

• Gorputz berari entzuteen beti esperimentatzen doaz sentipen fisikoen kontzientzia hartzeko arreta jarri ahal izateko hobeto beharrak. 
• Arretatsua egolako a ematen ari da gabe juzgarlo on bezala edo txarra, hau bizi izate laguntzen du eta egotera en el hemen eta el orain. 
• Ikasi onartzera tristea dagoena gabe juzgarse jarraitutako eraren. Batekin epaiketa zorrotza bera gehiegizko ahaleginaren tentsioaren iturri bat da eta barneko borrokaren. 
• Sentimenduak adieraztea, kezkak, beldurrak eta nahiak. 
• Hitz egin pasatutakoaren: oroipenak adieraztea. Hitz egin honen: erabakiak hartzea. Hitz egin etorkizunaren: erabaki, hitzartu, comprometerse eramatera hitzera hartutako erabakiak.
• Antzeko egoera bat pairatu dute pertsonekin esperientzia beraiek partekatzeen.
• Darse denbora, espero izan ona da. Erabaki batzuek behar diote utzi atseden hartu.
• Irakurri, lagunei telefonoz host egin, idatzi, marraztu, argazkien album bat egin, bilatu informazioa Internet Bidez, eta han bideo-zintak partekatu erakutsi oroipen familiakoak. 
• Agur esateena eta despedirse pertsonaren hil da. Pentsatu bezala hacerlo, erabaki bezala hacerlo. Erabaki bezala izala kaleratzearen errituala nahi dio (lagunartekoa, parte-hartzailea, eta abar). Erabaki haiek hartzeelena bat sortu pertsonari bidezko omenaldia errenditzen diote hil da eta ez jarduera hau eskuordetu. 
• Pertsonekin kontaktua mantentzea eta harreman naturalaren taldearekin. 
• Konfiantzazko lotura erlazionalen mantentzea ziurtatzea eta estimua. 
• Laguntzaren taldeetan parte hartzeen mutua edo galerari dagokionez esperientziak partekatzeko balio dute dueluaren taldeetan, taldeak eta bere lanketara. 
• Kontaktua mantentzeko irteerak egiteen kanpoarekin, esate baterako, joan bidaiaren edo joan ea senideei edo beste hiri batean. bizi dira lagunei 
• Eskatu gai burokratikoak konpontzeko laguntzen du. 
• Umeen kasuan eta nerabeak, implicarlos guztian egin ahal dute.  Ezkutatu umeei heriotza helduen beldurraren islada bat da. Ez behar da bat-batean egia guztia esan, baina ez behar die engainatu eta aldaketarako prestatzen joan behar zaie.
• Nerabeen kasuana, saihestu pertsonaren lekua har dezaten helduari atsegin izateko hil da.
• Dueluaren eta dokumentazioaren gaiaren inguruan bibliografia kontsultatzeena de autoayuda espezializatutakoa sarean. dago