Atenció de la salut mental en la tornada a la feina després de COVID-19
Tornar forts i amb energia. Superant el proper objectiu!
Junts afrontem una nova etapa, nous reptes. Som diversos i cadascun des de la nostra situació, ens disposem a avançar preservant la nostra seguretat i salut, així com la dels altres.
Tenim major coneixement i més cautela a causa de la incertesa pels canvis que puguin produir-se en el futur. Per això, estar alerta, extremar les precaucions o experimentar certa ansietat és normal. I és que sortir-nos i sortir a aquesta nova realitat desajusta el nostre sentiment de vulnerabilitat i la nostra confiança, així que el nostre cervell ha de re-adaptar-se.
Necessitem continuar amb la nostra vida, i aquest retorn ens brinda una oportunitat per recuperar el nostre benestar. Hem d'afrontar la por i la incertesa. Les nostres fortaleses, així com l'après en aquesta experiència i l'esforç d'adaptació realitzat gestionant emocions diferents i, de vegades, intenses poden ajudar-nos molt.
Què ens pot passar?
- La tornada a la feina reactiva la nostra sensació d'inseguretat i produeix en nosaltres múltiples reaccions diferents. La dificultat per a regular aquestes reaccions i emocions és normal en la situació actual.
- Extremar les distàncies i restringir el contacte personal col·locant-nos en un estat de hipervigilància cap a tot el que fem, tant nosaltres com els altres.
- Podem sentir-nos inquiets, preocupats per la nostra protecció o la dels altres.
- Els automatismes que abans ens movien no ens serveixen. Haurem de revisar tots els processos novament i reaprender uns altres hàbits, el que requerirà major atenció, autocontrol i esforç addicional en la tasca.
- Re-experimentar tensió emocional en tornar al treball. Precisem major concentració i potser podríem reprimir emocions que necessitem expressar.
- Els primers dies i/o setmanes, o en moments de sobreexigència, pot costar-nos tornar al treball. Podem estar irritables, tenir dificultat per descansar, patir desordre en l'alimentació o cansament.
- Durant aquestes setmanes tots hem patit pèrdues, i algunes difícils i molt doloroses. La tristesa o l'abatiment també poden estar presents en nosaltres.
Què podem fer?
- Conèixer bé els procediments de treball i resoldre tots els dubtes. Assegurança que hi ha canvis més o menys importants que és necessari saber. Això augmentarà la nostra seguretat i confiança. La seguretat de cadascun fa créixer la confiança de tots.
- Prendre'ns temps per decidir, planificar accions i dosificar esforços sense exigir-nos massa al principi, facilitarà l'adaptació.
- Concentrar-nos en el que sí podem fer. Mantenir una actitud proactiva per afrontar la nova situació i els canvis que comporten: què puc fer jo?, com puc ajudar als altres?
- Estar informats evitant la sobreinformació. L'exposició contínua manté activat el sistema d'alerta i genera inseguretat.
- Confiar en nosaltres. Seguim fent bé el nostre treball i les nostres competències són les mateixes. El que és nou són les condicions derivades d'aquesta situació a què hem d'adaptar-nos.
- Mostrar empatia, escoltar i compartir, ajudarà a basar-nos els uns en els altres. Recorda el poder del somriure i del sentit de l'humor.
- Mantenir visió d'equip. Som interdependents i ens necessitem perquè tot funcioni. Podem basar-nos mútuament aportant cadascun les nostres capacitats. Estant vigilants perquè tots complim les normes també ens cuidem com a equip.
- Observar el que sentim per prendre consciència del que necessitem. Compartir emocions per obtenir suport.
- Cuidar-nos. Estar ocupats, fer exercici, desconnectar la ment, fer altres activitats, alimentar-nos bé i descansar. Cerca un moment del dia per a tu, per expressar les teves emocions i relaxar-te.
- Reconèixer els senyals d'activació excessiva com la hiperactivitat, la falta de somni o la irritabilitat. Si les reaccions persisteixen o empitjoren contacta amb professionals.